Se non queres facer exercicio e cociñar por separado, pero realmente necesitas recuperar a forma, unha dieta para preguiceiros axudarache. Escolla unha das 10 dietas e perde ata 12 kg ao mes!
Moitas veces a xente xustifica a presenza de quilos de máis pola falta de tempo e diñeiro, que, na súa opinión, son necesarios na procura da beleza, pero estas son só escusas, a maioría das veces a razón reside na preguiza banal. Non obstante, existen programas de nutrición deseñados especificamente para os preguiceiros, que che axudan a conseguir a túa figura soñada sen moito esforzo nin gasto.
Como perder peso rapidamente?
A pesar da sinxeleza das dietas para preguiceiros, hai varias recomendacións, seguindo as cales poderás conseguir os máximos resultados en pouco tempo.
- Non te dediques demasiado aos doces. Substitúe os teus doces e bolos favoritos por froitos secos, malvaviscos e/ou mel e cómaos pola mañá.
- Inclúe na túa dieta vexetais cun contido mínimo de amidón e froitas e froitas frescas, sen esquecer o alto contido calórico dos plátanos e as uvas.
- Tomar merendas entre as comidas principais. É mellor comer máis a miúdo, pero en porcións máis pequenas.
- Evite as ceas pesadas e os lanches de comida lixo antes de durmir. Non comas en exceso.
- Evite as bebidas carbonatadas alcohólicas e azucradas.
- Non sería superfluo tomar preparados vitamínicos e minerais, xa que o líquido elimina non só os residuos e as toxinas do corpo, senón tamén os elementos útiles.
- Non sexas preguiceiro! Fai deporte. Ir ao ximnasio, andar máis ao aire libre.
- Durmir polo menos 8 horas; a deficiencia do sono moitas veces provoca aumento de peso.
Canto peso podes perder?
Unha dieta de perda de peso para os preguiceiros funciona ou non? Esta pregunta é quizais considerada a máis popular entre os que soñan con perder un par de quilos. Segundo comentarios, a dieta funciona e é moi eficaz. Dependendo do plan de dieta escollido, un resultado como menos 12 ao mes faise bastante realista.
Contraindicacións
Só aquelas persoas afortunadas que non teñen ningún problema de saúde poden experimentar con dietas, xa que cambiar a dieta habitual é estresante para o organismo. Todos os programas de perda de peso, incluso os máis inofensivos a primeira vista, están prohibidos:
Mulleres embarazadas e lactantes
O bebé, aínda que estea no útero, necesita vitaminas, macro e microelementos, polo que rexeitar calquera alimento (por suposto, se non é comida rápida, repostería e alérxenos) pode prexudicar ao bebé. Para as embarazadas e as novas nais, os paseos ao aire libre e os días de xaxún axudarán a manter un peso normal.
Para adolescentes
A unha idade nova, as nenas son máis esixentes que nunca coa súa aparencia. Non obstante, aínda que teñan algúns quilos de máis, nunca deberían morrer de fame. A deficiencia de proteínas provoca alteracións na formación de hormonas sexuais femininas, o que pode provocar irregularidades no ciclo menstrual e, no futuro, causar problemas coa concepción. A falta de nutrientes no corpo a esta idade está chea de deterioración do estado dos dentes, unhas, cabelo e pel.
Durante a menopausa
O declive da función reprodutiva provoca a aparición de centímetros extra na cintura. O xaxún non axudará a derrotar as hormonas: os culpables de gañar quilogramos; pola contra, só engadirá problemas. É por iso que, cando se achega un período deste tipo, debes estar máis atento á preparación da túa dieta e moverte máis.
Para enfermidades crónicas
Non se recomenda practicar programas de perda de peso para enfermidades gastrointestinais, en particular gastrite e úlceras. Están prohibidos se tes problemas co fígado, o corazón, a vesícula biliar, os riles e a glándula tireóide. Contraindicado para a pancreatite. Os diabéticos non deben experimentar con dietas. Aínda que non existan contraindicacións obvias, antes de facer cambios na súa dieta habitual, é necesario consultar a un especialista.
Menú
Sobre a auga
Unha dieta de auga considérase unha dieta eficaz para os preguiceiros. Se segues todas as regras, é moi posible conseguir un resultado de menos 10 kg nunha semana. A esencia da técnica é que 20 minutos antes dunha comida cómpre beber medio litro de auga artesana ou mineral. Podes comer case calquera cousa, aconsellan os médicos, só limita o teu consumo de comida lixo. Non debe beber despois de comer durante 1,5 horas.
O que determina a eficacia da dieta:
- Moitas veces unha persoa ten fame cando en realidade o corpo necesita auga. Ao beber un par de vasos de líquido, eliminamos a interpretación incorrecta dos seus sinais.
- Beber líquido antes das comidas calma a fame, polo que podes sentirte cheo cunha porción máis pequena.
- Debe beber auga antes das comidas principais e mesmo cando planea comer só doces ou beber un vaso de zume. Moitas veces, darse conta de que terás que botar medio litro de auga en ti mesmo desanima o desexo de merenda.
- Unha gran cantidade de líquido elimina os residuos do corpo, mellora o funcionamento do tracto gastrointestinal e normaliza o metabolismo.
A dieta da auga non só axuda ás mulleres preguiceiras a poñerse en forma, dá beleza ao cabelo, ás uñas e á pel e tamén mellora o rendemento. Non obstante, non debes practicalo durante máis de 21 días, xa que isto ameaza o deterioro do sistema urinario, o aumento da presión arterial e a aparición de edema.
Para todos os días
- 7:30 - 2 vasos de auga;
- 8:00 - 100 g de queixo cottage baixo en graxa, ovo cocido;
- 10:00 - 500 ml de auga;
- 10:30 - mazá, laranxa ou pomelo;
- 12:30 - 2 vasos de auga;
- 13:00 - sopa de calabacín en puré, polo cocido, ensalada de vexetais;
- 15:00 - 0,5 litros de auga;
- 15:30 - 100 g dos teus froitos secos favoritos;
- 17:30 - 2 vasos de auga;
- 18:00 – 200 gr. peixe magro ao forno con verduras.
Durante unha semana
Tamén hai unha dieta de auga máis estrita, pero é por iso que en 7 días algúns preguiceiros conseguen desfacerse de dez kg extra.
Polo tanto, o plan de nutrición é o seguinte:
luns
Durante todo o día, podes beber só un litro e medio de auga mineral sen gas, dividido en 4-6 doses.
martes
Durante o día podes beber 800 ml de leite desnatado e un par de horas antes de durmir podes comer unha mazá verde.
mércores
O "menú" é o mesmo que o luns.
xoves
No almorzo, xantar e cea, come unha ensalada de cenoria, repolo e herbas, aderezada cunha culler de sopa de aceite de oliva. Beba 250 ml de auga entre as comidas.
venres
O almorzo, o xantar e a cea son o mesmo: un vaso de leite cun contido mínimo de graxa.
sábado
Almorzo:
- ovo de galiña cocido;
- 100 ml de auga ou té verde.
Xantar:
- 200 ml de caldo de verduras.
Xantar:
- 100 gr. carne cocida coa mesma porción de chícharos verdes enlatados como prato.
Merenda e cea pola tarde:
- mazá verde.
Tamén podes comer unha mazá antes de durmir.
domingo
Podes comer 100 gramos de queixo cottage baixo en graxa e beber 250 ml de kefir ou leite baixo en graxa ao día. Unha cunca de té verde sen azucre non está prohibida pola noite.
Opcións de dieta
Non sabes como perder peso rapidamente, pero a dieta para os máis preguiceiros da auga non che convén? Non te desanimes, porque se coñecen polo menos 5 programas máis eficaces que non requiren moito esforzo.
Mel
Tamén se pode perder peso con mel, ou mellor dito cunha bebida especial de mel, que se debe tomar unha hora antes do almorzo e un par de horas antes de deitarse, durante a última comida.
Para preparar unha bebida milagrosa, mestura 150 ml de auga, unha culler de sopa de mel natural e 1/2 cucharadita de zume de limón.
A inxestión máxima diaria de calorías é de 1200. Podes comer calquera alimento, excepto alimentos con amidón.
Moitos dubidan da eficacia da bebida de mel e confían en que a perda de peso se produce ao consumir unha pequena cantidade de calorías ao día. Os expertos aseguran o contrario e, para convencer das sorprendentes habilidades do mel, ofrecen aos preguiceiros outra variación da dieta.
Todos os días antes de durmir, come unha culler de sopa de mel; o produto activa unha hormona que promove a queima activa dos depósitos de graxa. Pódese comer case calquera cousa durante o día, pero é recomendable consumir máis produtos lácteos, verduras e froitas.
Trigo sarraceno rápido con kefir
A eficacia do trigo sarraceno na loita contra os quilos de máis é lendaria. Incluso a moza máis preguiceiro, polo menos unha vez, recorreu á súa axuda cando precisaba encaixar no seu vestido favorito en pouco tempo. A duración do programa de perda de exceso de peso é dunha semana, tempo durante o cal pode perder ata 6 kg. Non obstante, algúns, inspirados polos resultados, prolongan o evento en 10, e ás veces 14 días, despedindose de 10-12 kg durante este tempo.
Durante o período especificado da dieta, está permitido comer mingau de trigo sarraceno, cociñado sen sal e aceite, e beber 1% de kefir (norma diaria - 1 litro) e auga (uns 2 litros) entre as comidas. Escolla un produto lácteo fermentado que non teña máis de 3 días, se non, non terá un efecto laxante, senón que, pola contra, provocará estreñimiento. Este menú limpa o corpo de toxinas, dá unha tez radiante e beleza ao cabelo e ás uñas. Ademais, o cereal enche bastante, o que significa que o rendemento, mesmo para os preguiceiros, estará no seu mellor momento.
Como cociñar mingau de trigo sarraceno
Verter un vaso de cereais clasificados en 500 ml de auga fervendo. Cubra o recipiente cunha tapa e envólvelo cunha toalla. Déixao durante a noite. Pola mañá, o mingau está listo para comer. Para algúns, comer trigo sarraceno seco é unha proba; neste caso, pódese aromatizar cunha pequena cantidade de bebida de leite fermentado.
Debemos admitir que non todos poden sobrevivir unha semana cunha dieta de trigo sarraceno e kéfir. Neste caso, pode limitarse a só un día de xaxún. Os cereais son considerados unha excelente prevención da anemia, inchazo, hipertensión e enfermidades dos riles, polo que non só axudarán a perder peso, senón que tamén mellorarán a súa saúde.
O máis sinxelo con vinagre
Antigamente, os aristócratas ingleses bebían vinagre para palidecer a súa pel; hoxe, centos de mulleres que soñan con perder peso recorren á súa axuda. O método do vinagre considérase un dos máis sinxelos e atraerá incluso aos máis preguiceiros. Todo o que se precisa é tomar 2 culleres de té de vinagre de mazá diluído nun vaso de auga morna co estómago baleiro e antes de durmir.
Hai outra versión do plan de perda de peso con vinagre, que suxire beber 200 ml de auga con vinagre 30 minutos antes de cada comida, mentres podes comer de todo. Se cres as críticas, en 3 días podes facerte 3 quilogramos máis lixeiro, nunha semana - en 5, en 10 días - en 7 quilogramos. A duración óptima é de 3-10 días.
Menú de mostra
Primeiro día:
- Almorzo: unha porción de avea; mazá verde.
- Xantar: 150 g de pavo ao vapor; porción similar de guiso de verduras.
- Cea: 250 g de ensalada de repolo e cenoria con espinacas.
Segundo día:
- Almorzo: unha porción de mingau de arroz; 70 gr. amorodos e framboesas.
- Xantar: 150 gramos de peixe magro ao vapor; 200 g de ensalada de tomate, cenoria e espinacas.
- Cea: 150 g de carne branca cocida; 250 ml de leite.
Terceiro día:
- Almorzo: mazá.
- Xantar: 2 mazás.
- Cea: mazá ao forno.
Non esquezas beber auga vinagre 30 minutos antes das comidas. Para preparalo, usa vinagre caseiro.
Necesitarás:
- 4 mazás de tamaño medio;
- 3 culleres de sopa de mel;
- 1 litro de auga;
- 10 gramos de levadura de pan ou unha rebanada de pan negro seco.
- Rale os froitos pelados e sementados.
- Transfire o puré resultante nun frasco de vidro.
- Enche con auga.
- Pon mel.
- Engadir levadura/pan. Remexer. Sen cubrir, deixar durante 10 días a temperatura ambiente, lembrar de axitar periodicamente.
- Despois de pasar o tempo especificado, colar.
- Garda o zume nun lugar cálido pero escuro durante 7 semanas.
- Filtra o líquido, bótao nunha botella de vidro e sela. Este é vinagre de mazá.
O máis lixeiro en froitas e verduras
No verán, non hai nada máis agradable e sinxelo que perder peso en froitas e verduras. Nunha semana perderás ata 5 kg e gañarás unha tez fermosa.
Os produtos pódense comer crus, fervidos, guisados e cocidos. Permítese comer ata 2 quilogramos de verduras e a mesma cantidade de froitas ao día, divididos en 6 porcións iguais - recepcións, e beber polo menos 2 litros de líquido. En canto teñas fame, bebe auga e espera un cuarto de hora; se aínda queres comer, comeza a comer.
Despois de rematar o evento de desintoxicación, recomendamos non ser preguiceiro e organizar regularmente días similares de xaxún de froitas e verduras para manterse en forma.
Proteínas para preguiceiros e débiles de vontade
Moitos dos programas de perda de peso propostos aínda implican restricións alimentarias. Se non queres morrer de fame, pero aínda así queres perder algúns quilos, unha dieta proteica é adecuada para ti. O evento dura un mes, tempo durante o cal se perden ata 7 kg.
Menú de mostra
Opcións de almorzo:
- Flocos de cereais con leite.
- Tomate ao forno, queixo cottage baixo en graxa, porción de pan.
- Queixo duro, ovo cocido, rebanada de pan, zume de laranxa.
- Mingau de trigo sarraceno, plátano, vaso de leite.
Ideas para o xantar:
- 100 gr. peituga de polo cocida, ensalada de verduras e queixo, pepino e cebola verde.
- 200 g de patacas cocidas, 100 g de feixóns, 50 g de queixo, 200 ml de iogur.
- Sopa de verduras, ensalada de vexetais, unha porción de pan de grans, kefir baixo en graxa, mazá verde.
- Tortilla, ensalada grega, rebanada de pan, iogur.
Variacións da cea:
- Carne de polo cocida, ensalada de verduras, mazá ao forno.
- Carne vermella magra cocida, guiso de verduras, ensalada de repolo.
- 150 gr. camaróns cocidos, a mesma porción de patacas cocidas, ensalada.
- 100 gr. abadejo ao vapor, arroz integral cocido, ensalada de verduras.
De sobremesa:
- Plátano.
- Iogur con anacos de froita.
- Un pequeno anaco de biscoito.
- Requeixo e masa de froitos.
Non esquezas beber moitos líquidos!
Do modelo
O modelo suxeriu un programa de perda de peso interesante. Nunha semana, sen esgotarche co adestramento, podes perder 7 kg. Ao mesmo tempo, os quilogramos perdidos non volverán pronto, do que non todos os métodos expresos poden presumir.
Menú para a semana
luns:
- Almorzo: un vaso de kefir; unha rebanada de pan negro.
- Xantar: 250 ml de leite; galleta.
- Cea: porción da mañá de bebida de leite fermentado; mazá.
Martes:
- Almorzo e xantar: 250 ml de zume de tomate; galleta
- Cea: unha rebanada de pan negro.
Mércores:
- Almorzo: 2 pezas de queixo; galleta de pan negro.
- Xantar: 200 gr. peixe cocido ou unha porción de caldo de peixe.
- Cea: peituga de polo cocida de tamaño mediano.
xoves:
- Almorzo: avea con mel.
- Xantar: caldo de polo; galleta.
- Cea: 2 ovos cocidos; kéfir.
Venres:
- Almorzo: 2 mazás verdes.
- Xantar: vexetais ao vapor ou crus.
- Cea: ensalada de verduras, aderezada con aceite de oliva.
Sábado:
- Almorzo: laranxa; 120 ml de té verde.
- Xantar: 150 gr. vinagreta.
- Cea: ensalada de froitas; 200 ml de kefir baixo en graxa.
A partir do sétimo día repítese o menú. A duración da dieta sen prexuízo para a saúde non supera os 20 días
Da cantante
A famosa cantante compartiu recentemente o seu programa de perda de peso, que se basea no trigo sarraceno, que se debe comer no almorzo e na cea; permítense vexetais, proteínas e produtos lácteos fermentados. A duración do evento é de 3 semanas. Se segues todas as regras da dieta, podes facer 7 kg máis lixeiro no tempo especificado.
Regras básicas
- Coma polo menos 6 veces ao día.
- Substitúe a carne vermella por branca ou marisco.
- Evite os alimentos graxos, picantes e salgados, a fariña e os doces.
- Coma alimentos cocidos, cocidos ou cocidos ao vapor.
- Beba polo menos 2 litros de líquido ao día.
- Evite comer en exceso e non cee máis tarde das 7 da tarde.
Ademais, o cantante aconsella organizar días de xaxún semanais: en kefir, pepinos ou mazás, esquece a túa preguiza e visita o baño unha vez cada medio mes e fai deporte activamente.
Menú de mostra
Almorzo:
- 180 gr. trigo sarraceno ao vapor sen graxa, sal e azucre.
Xantar:
- 3 franxas de queixo baixo en graxa;
- un par de pans de centeo;
- mazá verde.
Xantar:
- 200 g de ensalada de repolo e cenoria, aderezada cunha culler de té de aceite de oliva;
- 120 g de carne branca cocida.
Merenda pola tarde:
- 100 gr. queixo cottage baixo en graxa ou bolos de queixo ao vapor;
- mandarín.
Cea:
- porción matinal de mingau de trigo sarraceno;
- 150 g de verduras frescas: pepino, tomate, cenoria ou remolacha.
Un par de horas antes de durmir:
- 150 ml de kefir ao 1%.