Como perder peso na casa sen dano á saúde

A perda de peso rápida na casa é unha tarefa difícil, porque os quilos extra, por regra xeral, non teñen présa. E a fame extrema é unha idea moi mala, xa que é prexudicial para a saúde se o corpo non está preparado. Pero se tomas unha nota de varias regras e principios de PP, podes perder 5-10 kg en pouco tempo e a saúde só mellorará.

Motivámonos

A moitas mulleres e nenas impídese perder peso, debilidade de vontade. Polo tanto, a motivación para a perda de peso na casa debería ser bastante poderosa. Comecemos por ela.

Entón, en primeiro lugar, é necesario darse conta do que che dará exactamente a túa transformación. Por exemplo, podes levar un luxoso vestido negro, crecerá atractivo, como o home adecuado, podes despexar sen dubidalo na praia nun traxe de baño aberto, deixar de ser tímido polo teu propio corpo só co teu ser querido, etc.

Pode haber moitas razóns para perder peso, pero o principal é entender que é en primeiro lugar o que o necesitas.

Os métodos de motivación poden ser moi diferentes, polo que resaltamos o máis sinxelo:

• Comprar un fermoso vestido é de dous tamaños máis pequenos. É recomendable escoller un estilo que non se resolve durante moito tempo - axustado, curto, cun escote profundo ou cortado na coxa.
• Visualización do desexado. Discover fotos de mulleres fermosas cuxa figura que admiras. Ou elixe as túas propias imaxes de arquivo, por exemplo, antes do embarazo, onde a figura parece perfecta. Mirando a ti mesmo no espello diariamente, acostumas á nova imaxe e aos formularios, e a presenza dunha foto antiga recordará que todo pode ser completamente diferente.

Reducir o apetito

Non é necesario sentarse inmediatamente nunha dieta dura para perder peso. Si, e é difícil facelo sen preparación. Recoméndase abandonar gradualmente os produtos nocivos, ao tempo que reduce porcións. Para non sentir unha sensación de fame constante, toma os seguintes consellos en servizo:

• Beba un vaso de auga 10 minutos antes das comidas;
• Coma lentamente nun ambiente agradable e cómodo, polo que resulta saturado, consumindo varias veces menos comida;
• Axudar ao corpo a reconstruír con suplementos dietéticos;
• Non hai lanches en marcha nin de pé: todas as comidas só sentadas na mesa;
• Coma froitos antes de comer, non despois;
• Beba auga cada vez que hai ganas de comer. Ás veces a xente toma erróneamente a sede dunha sensación de fame;
• Non rexeites completamente as sobremesas se estás acostumado e ama os doces. Coma chocolate negro ou dietético;
• Use pratos pequenos para as comidas, xa que nunha gran parte parece excesivamente pequena, e sintoniza o nivel subconsciente para ter fame;
• O sono polo menos 8 horas, xa que a falta constante de sono contribúe ao aumento de peso;
• Evite o estrés, espertaron a sensación de fame;
• Camiña no aire fresco con máis frecuencia, isto reduce o apetito.

Excluímos completamente a comida rápida da dieta

Se necesitas perder peso rapidamente, é importante abandonar os alimentos máis prexudiciais, e isto, por suposto, é comida rápida. Certo, esta é unha tarefa extremadamente difícil, especialmente para aqueles que sofren dependencia dos alimentos. Todo o mundo pode morrer de fame un par de días, pero non todos poden reconsiderar completamente a súa propia dieta e aprender a comelo non con rolos, senón verduras ou carne fervida.

É necesario rexeitar non só de hamburguesas e cans quentes, senón tamén excluír da dieta:

• Doce bebidas de refresco,
• bolos e bolos,
• maionesa,
• Bols e tortas feitas de soporte, masa de levadura.

Rexeitamos o alcol

Outro principio que axudará a perder peso sen dano ao corpo é o rexeitamento do alcol. Parecería, que teñen que ver as bebidas "máxicas" co peso? De feito - directo.

Hai 3 razóns principais polas que podes mellorar debido ao alcol:

• En primeiro lugar, é alto en calorías. Ademais, as vasos de viño ou outra bebida son sempre seguidas por lanches e non as máis útiles: alguén elixe carnes afumadas, alguén escabeche, outros preparan un prato de queixo con uvas e noces. E todo isto normalmente cae pola noite. Por suposto, recuperarás.
• A segunda razón pola que precisa rexeitar o alcol para perder peso: viola os procesos metabólicos. E para perder peso rapidamente, é necesario acelerar o metabolismo. Isto require outros produtos (lea sobre eles a continuación ...).
• En terceiro lugar, o alcol reduce o nivel de autocontrol, polo que é extremadamente difícil abandonar unha parte adicional de alimentos ou almorzo prexudicial despois dunha festa ruidosa.

Organizamos a descarga ao corpo

Así, o nivel de motivación é elevado, o apetito xa está reducido, polo que é hora de organizar unha pequena descarga na casa.

Os días de referencia diante de calquera dieta e, en xeral, no tema de perder peso é unha etapa importante que non se debe perder. E para a saúde é útil. É necesario manter durante 1-3 días en calquera monom baixo en calor. É adecuado a descarga de pepinos, sandía, kefir ou trigo mouro. O principal é non romper.

A esencia dos días de descarga é que despois da finalización desta etapa, calquera comida parecerá saborosa e satisfactoria. Isto significa que a transición cara ao PP (nutrición adecuada) será menos dolorosa e non causará moito malestar ao corpo.

Pasamos aos parágrafos

Para perder peso rapidamente na casa, non é preciso "sentar" nunha estrita dieta de proteínas de calorias ou estrañas. Basta con descubrir o que é o PP e adherirse aos principios dunha nutrición adecuada. O principal deles:

• A pausa entre as comidas non debe exceder as 3 horas.
• 3 comidas principais e 2-3 lanches. Ademais, como un lanche non son bocadillos, senón froitas, verduras, froitas secas, queixo cottage, etc.
• O té e o café non son auga, así que ademais das bebidas quentes bebemos polo menos un e medio litros de líquido ao día.
• Non comes antes de ir para a cama e, se realmente queres comer algo, bebe un vaso de kefir.
• Cociñamos a comida para o vapor ou no forno. Esquecémonos de fritir en grandes cantidades de aceite.
• Négase ao azucre e deixa de irritar todo, e máis aínda máis transplante.

Para que o corpo non experimente molestias debido a un cambio na dieta, en paralelo tomamos vitaminas.

Tomamos baños útiles

Non só os principios de PP, senón tamén o baño, o estraño que poida soar, axudará a perder peso efectivamente na casa.

Os procedementos de auga adecuados axudan a acelerar o metabolismo, a mellorar a condición da pel. Ademais, tales procedementos axudarán a evitar as estrías e o "caído" da pel, que se producen cunha perda de peso importante nun curto período de tempo.

Nota! A perda por 10 kg ao mes é perigosa non só para a saúde, senón tamén en aparencia. A pel pode converterse en flabby e perder a elasticidade. Unha perda de peso cómoda sen dano á saúde é de 5-7 kg en 30 días.

Receitas para os baños máis eficaces para a perda de peso na casa:

• Diluír 250 gramos de bicarbonato de sodio nun litro de auga morna. Despeje esta solución na bañeira e goza de 30-50 minutos. Despois de tomar unha ducha de contraste.
• Engade medio quilogramo de sal mariño ao baño e mestúrase ben. Para o mellor efecto, gotee unhas gotas de aceite esencial de lavanda ou bálsamo de limón.
• Encha o baño con auga morna e bote unha botella de viño tinto. Un xeito tan exótico axudará a desfacerse de 2-3 centímetros adicionais na cintura e as cadeiras nunha semana. E o rexeitamento do alcol será máis fácil de transferir.
• Un baño con herbas axudará a acelerar o metabolismo: follas de nogueira, flores de lavanda, raíces de dente de león e sementes de eneldo e fiúncho.
• Prepárase un baño con decocción diáforética para a perda de peso a partir das verdes do perexil, da cor linden, da cola de cabalo do campo, da raíz do sabre.

A natación en tales baños é necesaria diariamente durante 30 días. As receitas son mellores para alternar. Por certo, isto axudará non só a desfacerse do exceso de peso, senón tamén a mellorar a condición da pel.

Bebemos as bebidas correctas

Que beber na casa para perder peso? Por suposto, non alcol, e descubrimos por que.

De feito, bebidas como ::

• Té verde cun anaco de limón;
• Auga de xenxibre: engade algúns anacos de cal a unha jarra con auga e un pouco de xenxibre picado, mestura e refrixerar. Beber durante todo o día;
• Té con xenxibre e limón cunha cullerada de mel;
• 1% kefir, que se usa como lanche;
• Infusións de herbas de camomila, Linden, bálsamo de limón;
• Té de rosa;
• Batidos vexetais de pepino, calabacín, talo de apio, perexil, espinaca, tomate, cenoria;
• Té do mosteiro;
• Té púrpura de flores de clítoris.

E a regra principal é polo menos un litro e medio de auga sinxela todos os días.

Ademais, cómpre beber auga 10-15 minutos antes de comer e cada vez que aparece unha sensación de fame.

Facemos envoltorios na casa

Os envoltorios son unha boa forma de corrixir a figura na casa. Isto é especialmente útil para as nais de enfermaría, xa que está contraindicado á dieta inmediatamente despois do parto.

Coa axuda de tales procedementos, non só podes perder un par de quilogramos ao mes, senón que tamén reducir a cintura, facer que a pel sexa máis elástica, desfacerse das estrías e codia laranxa nas nádegas. Ademais, os envoltorios axudan a loitar eficazmente a celulite, elimina as toxinas do corpo.

Pódense levar a cabo os envoltorios:

• Empregando complexos de farmacia. Isto é máis sinxelo, xa que a composición só debe aplicarse á pel e soportar o tempo especificado;
• Usar receitas domésticas (isto é máis barato, pero leva tempo, xa que a mestura debe cociñarse de forma independente).

Considerar Receita eficaz e sinxela para o envoltorio de mel para a perda de peso:

1. Tomamos 5 culleres de sopa de mel líquido, 3 gotas de aceite esencial e 2 culleres de sopa de po de mostaza.
2. Mesturamos todo a fondo e aplicamos á cintura, ás cadeiras, ás nádegas.
3. Despois de aplicar a mestura, envolvemos as zonas tratadas cunha película de aferrar ao corpo. E cubrimos cunha manta ou manta para mellorar o efecto.
4. Manteña a mestura durante 30-50 minutos.

Repita a envoltura de mel 1-2 veces por semana para conseguir o resultado visible.

Xogamos deportes

Perder peso por 5 kg por semana sen deportes, pero é imposible nunha dieta estrita. E en xeral, non debes perder peso sen adestrar, xa que os quilogramos sairán como resultado, pero o corpo non será fermoso. Aparecerá a pel, o ton muscular desaparecerá.

Para perder peso na casa correctamente e sen dano á saúde, é necesario realizar exercicios físicos básicos diariamente. Isto, por suposto:

• squats;
• push -ups;
• torcer;
• tesoiras;
• barra;
• saltando no lugar;
• Saltando sobre unha corda.

Ademais, a carga de cardio chamada é a máis eficaz para perder peso: isto é un funcionamento común, saltando cunha corda, camiñando rápido.

Tamén debes acostumarte a ti mesmo:

• facer regularmente exercicios de mañá;
• Camiña máis a pé durante o día;
• deixe de usar o ascensor;
• Tempo libre gastado no aire fresco.

En xeral, diariamente necesitas camiñar polo aire fresco durante polo menos 30 minutos.

Intentamos acelerar o metabolismo

Moitas veces o aumento de peso prodúcese debido a Metabolismo lento. Podes solucionar a situación incluso sen dietas estritas. Basta con unirse a un par de principios para acelerar o metabolismo.

Para acelerar o metabolismo, recoméndase:

• bebe o máximo de auga común posible (preferiblemente a temperatura ambiente);
• Non te sentes moito tempo nas proteínas ou outras dietas mono (a nutrición debe equilibrarse);
• Inclúe máis fibra (verduras crúas e verduras) na túa dieta.
• Coma produtos útiles de diferentes contidos de calorías (non podes comer alimentos excepcionalmente baixos.

Ademais, facer deportes, abandonar o alcol e o cumprimento de outras regras descritas anteriormente tamén axudará a acelerar o metabolismo.

Resumiremos

Podes perder peso na casa por 3, 5 ou 10 kg nun curto período de tempo. E esta é unha tarefa completamente sinxela. O principal para entender que a fame non é unha saída.

Debe tratar de xeito comprensivo o problema do exceso de peso. Revisa a dieta e o estilo de vida. Engade deporte e aire fresco á rutina diaria. Lembre os procedementos útiles como envolventes e baños de herbas, e logo todo funcionará. E tamén podes mercar unha bicicleta, patíns ou polo menos un scooter eléctrico de moda para que a estancia fóra da casa sexa máis interesante que deitarse no sofá con patacas fritas e doces.

Por certo, estas regras son adecuadas tanto para homes como para mulleres.