Revisión das mellores dietas para adelgazar: 5, 10 e 20 kg

A lista das mellores dietas para a perda de peso inclúe trigo sarraceno, zume, xaxún, a dieta Dukan e o sistema de nutrición fraccionado tamén é moi eficaz. A pesar das diferentes regras de adhesión, todas as dietas eficaces inclúen recomendacións como beber máis auga, complexos vitamínicos e aumentar a actividade física.

De onde vén o exceso de peso?

Hai moitas razóns para o exceso de peso:

• discrepancia entre a cantidade de enerxía consumida e a entrada de alimentos ricos en calorías cun estilo de vida insuficientemente activo;
• Razóns relacionadas coa idade (diminución da taxa de procesos metabólicos e necesidade de absorción de enerxía polo corpo);
• trastornos do sistema hormonal;
• enfermidades do sistema dixestivo;
• enfermidades do fígado, vesícula biliar;
• diabetes mellitus;
• enfermidades do sistema cardíaco (isquemia, accidente vascular cerebral);
• interrupcións no calendario dos ciclos menstruais;
• situacións estresantes, alteracións do sistema nervioso.

A pesar de todos os factores anteriores, o principal factor no aumento de peso é a discrepancia entre a enerxía entrante e o seu gasto. Cando tomamos máis calorías dos alimentos das que queimamos durante o día, almacénanse como quilos de máis.

Nunha situación de déficit calórico, o organismo comeza a esgotar as reservas de graxa, polo que todas as dietas baséanse en reducir a inxestión calórica diaria dos alimentos.

Ademais, o exercicio físico axuda a queimar calorías. A dieta debe combinarse co adestramento e, despois de perder peso, manter a actividade física. A actividade física regular é unha das mellores formas de previr a aparición de quilos non desexados.

Pros e contras das dietas rápidas

As mellores dietas para a perda de peso rápida combinan as seguintes vantaxes:

• dominar as habilidades de autodisciplina ao rexeitar a fariña ou os doces;
• en presenza de inchazo, os complexos dietéticos rápidos axudan a eliminar o exceso de líquido, curando o corpo;
• alimentos dietéticos limitados no número de produtos non requiren grandes gastos, xa que implica mono-dietas;
• abandonar o azucre, os produtos de panadería, o sal, os condimentos quentes leva a un corpo máis saudable;
• Beber ata 2 litros de auga ao día inicia os procesos metabólicos e axuda a restaurar a circulación sanguínea.

Os aspectos negativos dos complexos de dieta rápida inclúen:

• o risco de deshidratación coa rápida eliminación de depósitos de graxa;
• despois de completar un curso rápido, pode producirse un aumento do apetito e terás que seguir regulando a túa dieta;
• existe o risco de volver gañar quilos xa que o corpo aumenta a absorción de nutrientes;
• complexos de dieta rápida non axudan a desenvolver hábitos alimentarios saudables, que manterán o seu peso estable durante moito tempo.

As mellores dietas para a perda de peso rápida

• Dieta a base de trigo sarraceno. A perda de peso conséguese dependendo dos procesos metabólicos do corpo en 1 kg en 1-2 días. O trigo sarraceno debe ser botado con auga fría á noite; pola mañá o cereal incharase e estará dispoñible para comer.
• Complexo dietético de zume (jusing) deseñado para 7 días e implica o uso de zumes frescos con pulpa, batidos vexetais. O complexo é eficaz e axuda a aliviar o corpo de toxinas, substancias tóxicas e graxas.
• Complexo de descarga implica o uso de kefir baixo en graxa (1 l) e auga (2,5 l) por día. Os compoñentes adicionais son o queixo cottage (100 g), patacas (1 pc.), filete de polo (1/4 pc.), pepinos (2 pezas). En 6-7 días podes reducir o teu peso en 2-3 kg.
• Complexo dietético Dukan planeado para 1-2 meses, trae un resultado positivo estable. A dieta inclúe a preparación, a fase inicial, a consolidación do efecto de perda de peso e a transferencia á nutrición estándar.
• Sistema de menú fraccionado Adecuado para uso a curto e longo prazo. O complexo implica comer pequenas porcións de alimentos durante 2,5-3 horas, o número total de comidas é de 5-6 ao día. É necesario separar graxas, proteínas ou carbohidratos.
• Complexo de kefir tamén incluído na lista de dietas rápidas, deseñadas para 5-7 días. A bebida principal do sistema é o kefir, que se consume ata 1,5 litros ao día. Tamén hai produtos permitidos. Engádeos pouco a pouco á dieta.
• Dieta xaponesa para mellorar a saúde deseñado para 7 días, o sistema asume a eliminación do glute, asúmese un horario por horas e porcións. Permítese a perda de peso de 4-5 kg en 7 días.
• Dieta de sopa deseñado para a queima de graxa, baseado na inclusión da sopa de cebola na dieta. O complexo é nutritivo, rico en vitaminas, reduce o apetito, mellora a actividade intestinal debido á presenza de pratos líquidos.
• Dieta dietética de queixo cottage útil, ben absorbido polo corpo. Os produtos lácteos fermentados poden reducir a sensación de fame. Non obstante, hai contraindicacións para persoas con alerxias e enfermidades intestinais.
• Complexo a base de aguacatemellora a dixestión, satura o corpo con microelementos e complexos vitamínicos, fibra dietética, compostos proteicos e graxas vexetais.

Dietas eficaces para adelgazar rapidamente

A clasificación presenta receitas sinxelas que non teñen restricións e non requiren pratos complexos.

Para 5 kg

• O menú dietético está deseñado para 7 días.
• As regras implican limitar a cea; a comida final do día tómase ás 16:00-17:00.
• Recoméndase seguir a lista de produtos especificados e o contido calórico dos pratos.
• É necesario excluír do menú o sal, os edulcorantes e conservantes, o viño e os licores.
• Recoméndase repartir os froitos que figuran no menú entre pratos principais ao longo do día. É importante limitar o consumo de bebidas carbonatadas.

Exemplo de menú dietético para a semana:

luns

• almorzo - filete de peixe (50 g), ensalada de vexetais con aceite de colza (3-4 gotas), bebida de leite fermentado 1% (250 ml);
• para xantar - ovo, pan (150 g), filete de polo (90 g).

martes

• para o almorzo - tenreira ao vapor (80 g), cenorias cocidas e patacas, apio, té;
• para o xantar - avea, iogur baixo en graxa, queixo cottage (100 g), dátiles (5 pezas).

mércores

• para o almorzo - caldo de polo (250 ml), pan de farelo (3 pezas), carne de polo (50 g);
• para o xantar - pan de farelo (2 rebandas), tenreira (50 g), mazá, 2-3 ramas de espinaca.

xoves

• para o almorzo - trigo sarraceno, tomates con aceite de colza, kefir baixo en graxa (250 ml);
• para o xantar - arroz integral ou de grans longos con auga, zume (250 ml), ameixas, kiwi, queixo cottage (100 g).

venres

• para o almorzo - carne magra (60 g), ovo, pementa, pepino;
• para xantar - filete de polo sen aceites, patacas ao forno, laranxa, froitos secos, mazá, noces (2 pezas).

sábado

• para o almorzo - caldo de vexetais sen engadir sal (100 ml), pan de centeo ou farelo (1 porción), peixe ao vapor (100 g), chícharos verdes (3 culleres de sopa), té, mel líquido;
• para xantar - arroz, ensalada con tomate, sementes de sésamo, 2-3 gotas de zume de limón;
• para a sobremesa - leite baixo en graxa (1 colher de sopa), plátano e kiwi (1 pc cada un).

domingo

• para o almorzo - filete de polo (60 g), pemento doce, unha porción de trigo sarraceno, queixo cottage (2 culleres de sopa), té, mel, froitos secos;
• para xantar - lentellas cocidas, carne de vaca (100 g), iogur baixo en graxa (125 g), améndoas ou noces (30 g).

Para 10 kg

A lista de dietas que reducen o peso en 7-10 kg inclúe:

• Unha dieta a base de sandía é óptima en agosto e principios do outono. O complexo está deseñado para unha semana ou 10 días.
• Unha dieta eficaz baséase na cebada perlada, que contén complexos vitamínicos, aminoácidos e compoñentes minerais. As comidas deben dividirse en fraccións, separando carbohidratos e proteínas durante as comidas.
• A dieta do pepino axuda a reducir o peso en 10-15 días ata 10 kg. O vexetal é baixo en calorías, contén minerais e oligoelementos, ten un efecto diurético e elimina toxinas.
• Un plan de dieta baseado en cenorias permítelle perder peso en 2-3 kg cada 3 días. Levará 12-15 días reducir o peso a 10 kg. As cenorias saturan o corpo con nutrientes. Durante a dieta, os alimentos ricos en calorías e graxos non están incluídos na dieta; engádense zumes e batidos de verduras ou froitas.
• Un complexo baseado en proteínas permítelle perder peso sen morrer de fame. Segundo as normas técnicas, ata o 80-85% da dieta inclúe produtos con proteínas, flúor, calcio (carnes baixas en graxa, peixe, marisco). En 14-15 días, o complexo reducirá a graxa corporal en 8-10 kg.

Para 20 kg

Para perder peso ata 20 kg, debes regular a túa dieta durante polo menos 1 mes. É necesario seguir as recomendacións dos nutricionistas:

• non inclúa produtos semi-acabados na súa dieta;
• cómpre consumir 1,5-2 litros de auga purificada ao día;
• Antes dunha dieta a longo prazo, é importante consultar a un especialista.

Como perder peso correctamente con dietas rápidas

Cando se usan métodos de perda de peso rápida, é importante seguir as recomendacións dos nutricionistas:

• É necesario organizar as comidas en pequenas porcións polo menos 4-5 veces ao día.
• Para reducir rapidamente a graxa corporal, cómpre estimular os procesos metabólicos no corpo, planificar lanches de froitas, batidos de vexetais e zumes sen conservantes durante os descansos.
• En ausencia de fame, o corpo non acumula depósitos de graxa.
• É importante estabilizar o seu patrón de sono; a taxa de perda de peso está influenciada polo equilibrio dos períodos de tensión, relaxación e sono harmonioso.
• Para saturar o corpo, utilízanse vexetais, batidos, froitas; os produtos son baixos en calorías e nutritivos, ricos en fibra.
• Os cereais cociñados en auga axudarán a eliminar a sensación de fame. O mingau aumenta o tamaño da porción e satura rapidamente o corpo.
• É importante incluír vexetais sen amidón nos teus pratos (cenorias, pementos doces, tomates, diferentes variedades de repolo, cebola).
• A comida córtase en anacos pequenos.
• A rápida perda de peso e o aumento do ton corporal son facilitados pola inclusión de alimentos e pratos que conteñen cromo na dieta. A substancia atópase na malta, xema de ovo, minerais e complexos vitamínicos. Para a queima de graxa estable, a inxestión diaria de cromo é de 200 mg.

Como consolidar o resultado

Ao cambiar a unha dieta estándar, cómpre manter unha inxestión baixa en calorías e continuar adestrando. Para adaptar o funcionamento do estómago, é necesario incluír gradualmente pratos de carne e produtos horneados na dieta.

As comidas máis ricas en calorías deben tomarse no pico da actividade física. E non debes comer moito antes de durmir. O ideal é configurar a súa última comida 3 horas antes de durmir.

É importante limitar o consumo de carnes afumadas, alimentos graxos e produtos semielaborados. O contido calórico do menú aumenta gradualmente. É importante deixar na túa dieta bebidas de leite fermentado, froitas, batidos, vexetais, muesli, froitos secos, carne baixa en graxa e queixo cottage.

Un enfoque integrado para a perda de peso

Ao manter unha dieta rápida, téñense en conta os seguintes parámetros:

• regras de nutrición;
• selección de produtos;
• determinación do contido calórico dos pratos;
• horario e horario de comidas.

Coma ben

Regras de nutrición para unha dieta:

• batidos de auga, vexetais e froitas, produtos lácteos fermentados reducen o apetito; o líquido iniciará procesos de renovación e mellorará a queima de graxa;
• a presenza de vitaminas nos alimentos soporta o corpo, alivia a fame, é importante usar dietas cunha composición equilibrada de minerais e vitaminas;
• a actividade física acelera a perda de peso, comeza a circulación sanguínea, mellora os procesos metabólicos con calquera complexo dietético;
• O proceso de perda de peso vese afectado negativamente polos malos hábitos (tabaquismo, sedentarismo), é importante abandonalos durante o curso.

Coma os alimentos correctos

Recoméndase a base da dieta:

• mingau de cereais, farelo;
• pavo, polo, coello, cordeiro e outros tipos de carne magra;
• marisco, peixe de río e de mar;
• herbas frescas;
• cultivos de hortalizas;
• froitas;
• pasta de trigo duro;
• froitos secos, diferentes tipos de froitos secos;
• aceites (xirasol, oliva, linaza);
• queixos cottage e queixos baixos en graxa;
• produtos lácteos fermentados baixos en graxa;
• o azucre substitúese por froitos secos, mel, malvaviscos e chocolate escuro.

Hai unha lista de produtos que non son recomendables para o seu uso na nutrición dietética:

• doces doces, pan branco;
• salchichas, embutidos;
• alimentos fritos e graxos;
• comida rápida;
• produtos semi-acabados;
• bebidas alcohólicas;
• salsas ricas e maionesa;
• zumes doces enlatados;
• bebidas carbonatadas.

Coma no momento adecuado

Segundo as regras dos nutricionistas, o almorzo está previsto non máis tarde das 10:00, os xantares están programados ata as 15:00, a cea - como máximo ás 19:00. Nalgunhas dietas rápidas, é posible cambiar o horario de alimentación; a última comida pode ser pola tarde (16:00 horas).