Ata a data desenvolveuse un gran número de programas de adelgazamento. Algúns deles funcionan perfectamente, mentres que outros deben descartarse. Dieta, para que serve, para que serve e como preparala e saír correctamente dela, contarémosche máis adiante.
Comecemos polo que di Wikipedia. A dieta é unha colección de regras para o consumo humano de alimentos, grazas ás cales se produce a perda de peso. Na fase inicial de adelgazamento, é importante determinar correctamente a dieta para non perder cartos e non ter problemas de saúde máis tarde. Como estar neste caso para alguén que queira adelgazar?
A dieta e os seus trucos
Moitos sistemas de nutrición diferentes nas dietas e prohibicións propostas complican significativamente o proceso de adelgazamento. Ao mesmo tempo, hai varias bases comúns polas que todos estes programas funcionan practicamente sen fallos, por moi tolos que estean.
Se consideramos a clasificación dos programas de dieta, divídense en rápidos e lentos. Ademais, os lentos resultan ser moito máis suaves e eficaces, en contraste cos sistemas de enerxía máis estritos, pero rápidos.
O maior truco de calquera dieta é comer moitos alimentos baixos en graxa, evitar sal e patacas. E intente reducir sen problemas as calorías da súa dieta. Isto non só o axudará a acadar o resultado desexado, senón que tamén pode acelerar a perda de peso. Non obstante, en primeiro lugar, case todos os sistemas de enerxía teñen a preparación correcta e a finalización non menos importante.
Características da preparación para unha dieta
Vexamos o que é relevante para un exercicio como a preparación adecuada da dieta. Moitas veces este proceso é limpo, como unha dieta en escaleiras. Primeiro de todo, trátase dun día de xaxún estricto ou dun bo cambio no menú habitual.
Os nutricionistas recomendan comezar reducindo gradualmente as súas porcións. Ademais, aumentando a cantidade de inxestión de alimentos, aumentando ata 5-6 veces.
Menú de mostra durante 1 día:
- use queixo cottage fresco baixo contido de graxa para o almorzo. Pode substituírse con éxito con fariña de avea cocida ao vapor ou fervida con auga. Nalgúns casos, pode usar leite baixo en graxa coa adición de mel natural;
- para xantar, peixe magro ao vapor ou polo. Servir mingau de arroz ou carne magra cunha porción de arroz;
- a cea debe ser de 3-4 horas antes de deitarse. Neste caso, cómese requeixo baixo en graxa ou substitúeo por unha ensalada de verduras frescas;
- cunha aguda sensación de fame, permítese 1-2 horas antes de durmir, pode beber un vaso de kéfir baixo contido de graxa.
Que podes esperar dun organismo non preparado?
Sucede que o organismo que non sufriu adestramento aínda está escoriado e, polo tanto, comezará a esixir que volva á súa dieta habitual.
Ademais, pode ser moi lento para botar libras. Ás veces acontecen dificultades asociadas ao final do curso cando volve o peso e non é posible consolidar o resultado obtido.
Características da saída correcta da dieta
Para evitar o estrés no corpo, necesitas a dieta adecuada para finalizar correctamente. Primeiro de todo, pode durar o mesmo curso de perda de peso ou incluso máis. Ademais, o regreso ao menú normal e familiar será moi lento.
Os nutricionistas xeralmente recomendan facer a transición por etapas. Ao mesmo tempo, aumenta o número de pratos, o seu tamaño e contido en calorías. Tamén necesitamos introducir lentamente novos produtos.
Non debe incluír bruscamente alimentos graxos e aínda máis fritos; debe abandonarse por completo ou introducirse na dieta como último recurso. Lembre de beber auga.
Case calquera dieta funciona co principio de restrinxir a dieta. E, polo tanto, sabendo estes trucos, podes prepararte facilmente con antelación e pasar máis facilmente por un curso de adelgazamento, obtendo excelentes resultados.
Isto é todo para nós. Agora xa sabes o que é a dieta e como abordalos correctamente. Coidate e estea san!