O corpo humano ten unha fisioloxía ben pensada, cuxo propósito funcional é manter as funcións da vida, independentemente das condicións e factores externos. Un dos efectos máis importantes da estabilidade fisiolóxica é o efecto da acumulación dunha capa lipídica, o que che permite sobrevivir á falta de substancias beneficiosas e á falta de enerxía en situacións críticas.
O problema do exceso de peso: por que nos engordamos todos os días?
O proceso de acumulación da capa de graxa é transformar a enerxía recibida do corpo recibido do procesamento de alimentos e non gastar en necesidades fisiolóxicas. Para manter a homeostase e a estabilidade fisiolóxica do corpo, a graxa acumúlase nos seguintes lugares:
- Arredor dos órganos internos. A capa visceral é necesaria para o funcionamento dalgúns sistemas órganos, así como a depreciación de tecidos brandos durante o impacto ou a conmoción. Por exemplo, a graxa visceral permítelle reducir a presión sobre o fígado e os riles durante o deporte e fornece as vitaminas solubles de graxa necesarias cunha transferencia principal.
- Entre a pel e as fibras musculares. A graxa subcutánea é necesaria para manter a temperatura óptima dos órganos internos, así como fortalecer o sistema inmunitario e a rexeneración de tecidos epiteliais. A maior porcentaxe de graxa no corpo está contida precisamente baixo a pel.
Para manter o físico deportivo no corpo, debería estar presente o volume óptimo de graxa: unha deficiencia de exceso ou tecido lipídico perturba a harmonía dos procesos fisiolóxicos, provocando un deterioro no benestar e no desenvolvemento de diversas enfermidades.
Preste atención! O motivo principal da deficiencia ou exceso da capa de graxa é un metabolismo configurado incorrectamente, polo que o sistema hormonal falla e o traballo dos órganos internos está perturbado.
Os problemas co exceso de peso comezan a partir dunha nutrición inadecuada e un pequeno volume de actividade física, o que leva a un desequilibrio nos procesos metabólicos e provoca un atraso na síntese de hormonas anabólicas dentro do corpo.
Afortunadamente, pode rehabilitar o corpo a un estado fisiolóxico óptimo sen dano á saúde e á casa. O principal é saber facelo e non prexudicar aínda máis.
Despedimos o exceso de peso sen dietas e danos á saúde: o segredo do éxito é sinxelo.
A maioría dos que queren poñer o seu corpo en orde comezan a rehabilitar o corpo con dietas duras ou a actividade física esgotadora, e isto é lóxica: para perder peso, necesitas reducir o volume de calorías consumidas ou queimadas, pero todo non é tan sinxelo. Moitas veces, tales intentos son abandonados rapidamente debido á súa ineficiencia ou logro do efecto inversamente proporcional: un forte cambio no réxime afecta negativamente ao estado do corpo, provocando a liberación de hormonas destrutivas que reducen a actividade anabólica.
A falta de nutrientes e a maior necesidade de enerxía empeorarán a situación, obrigando ao corpo a axitar toda a enerxía subministrada para a supervivencia en condicións críticas, en lugar de levar a unha rápida perda de peso.
As persoas que non teñen tempo para deportes regulares e unha nutrición regular adecuada teñen un exceso de peso, o que permite restaurar rapidamente a forma deportiva sen necesidade de empregar métodos extremos. Para poñer o corpo en orde, é necesario baixar a 10 kg - isto será suficiente para reducir o volume de graxa no corpo, reducir os volumes do corpo e normalizar os procesos metabólicos.
O único xeito seguro de perder peso é a reestruturación planificada do metabolismo cun aumento gradual da actividade física, que manterá unha alta actividade anabólica do corpo e evitará a secreción de hormonas catabólicas.
A nutrición adecuada é a base dun físico de socorro e unha figura esvelta
A promesa dunha figura de alivio e a ausencia de libras adicionais é o consumo dunha gama completa de macro e micronutrientes necesarios para o corpo en cantidades suficientes, durante a perda de peso, é importante comer correctamente e completamente, sen limitar o volume de elementos alimentarios.
Lembre, a fame e o rexeitamento dos alimentos nunca achegarán o corpo á perda de peso, pero poden prexudicar seriamente a saúde. Para reconstruír de xeito rápido e eficaz o corpo a unha onda de queima de graxa, debes adherirse aos seguintes consellos:
- Reducir o volume de sal e azucre. Estes aditivos alimentarios, así como especias, afectan negativamente o sistema dixestivo, bloqueando a síntese racional de substancias e provocando a retención de fluídos, o que inhibe os procesos metabólicos. Reducindo o consumo de sal e azucre, acelera a eliminación de toxinas e toxinas do corpo, debido á que aumenta a calidade do sangue, aumentando a taxa de transferencia de elementos alimentarios ás estruturas celulares.
- Proporcionar a riqueza de elementos alimentarios. O corpo debe consumir en proteínas completas, graxas e hidratos de carbono, se non, hai unha escaseza de elementos alimentarios necesarios para o funcionamento e rexeneración de células e tecidos. A cantidade óptima para un adulto será consumo por día ata 1,5 g de proteína, 1 g de graxa e 2 g de hidratos de carbono por 1 kg de peso corporal.
- Aumenta o volume de fluído consumido. A falta de fluído no corpo leva a unha desaceleración do metabolismo, o que provoca un atraso nas substancias e elementos tóxicos da metade da vida dos alimentos no sangue e nos órganos internos, provocando un envellecemento prematuro de células e un deterioro no ben -ser. Para eliminar a deficiencia, é necesario consumir ata 40 ml de fluído por 1 kg de peso corporal ao día, preferiblemente limpo e auga doce.
- Estabilizar a inxestión de alimentos. Para a máxima aceleración do metabolismo, recoméndase a potencia fraccionada. O consumo de pequenas porcións de cinco a seis veces ao día permitiralle procesar completamente os alimentos en enerxía para as necesidades fisiolóxicas, evitando os procesos de acumulación de graxa. Os lanches frecuentes tamén garanten unha diminución do apetito, o que afecta favorablemente ao estado emocional do corpo durante a perda de peso.
- Proporcionar o corpo para restaurar. Para o funcionamento estable do corpo humano, é necesario un descanso regular, o que permite a rexeneración de tecidos danados e eliminar os radicais libres das estruturas celulares. Para reducir de xeito rápido e eficaz o peso corporal, é necesario alternar o estrés físico e mental, así como segregar polo menos sete a oito horas para o sono.
Isto é interesante! Unha transición suave a comidas fraccionadas sen restricións de comida e o sono suficiente permitiralle ver os primeiros resultados nunha semana: o corpo farase tonalización, un sentimento de pesadez no estómago pasará e o ben mellorará. Un mes despois, suxeito ao réxime, podes perder libremente ata 10 kg de peso e mellorar a cifra sen dano á saúde.
Fitness e deportes: exercicios para queimar eficaces de graxa na casa
Os exercicios físicos son parte integrante da perda de peso e perda de peso, sen eles é imposible obter resultados visibles. Lembre que unha dieta sen deportes é unha burla uniforme do corpo que só ten consecuencias negativas.
Unha persoa adulta necesita manter o ton muscular polo menos cinco a sete horas de actividade física intensiva á semana, o que é suficiente para tres adestramentos de pleno dereito no salón. Ademais, recoméndase alternar a forma física con exercicios cardio, 30-40 minutos cada dous a tres días. Un plan aproximado de formación para a perda de peso na casa é o seguinte:
- Luns: un quecemento, push-ups desde o chan-tres ou catro enfoques, a prensa que se atopa-tres enfoques, push-ups nos bares-tres ou catro enfoques, a prensa do lado (para músculos oblicuos)-tres ou catro enfoques, estiramento.
- Martes - Recoméndase un cardio, unha luz ou un longo paseo.
- O mércores -a un quecemento, a prensa do banco sentado-tres ou catro enfoques, o empate de expansión detrás da cabeza-tres ou catro enfoques, pesas en tríceps-tres ou catro enfoques, unha tracción de tres ou catro enfoques de tracción, levantando pesas en bíceps-tres ou catro enfoques.
- Xoves: exercicios de descanso ou estiramento se o desexa.
- O quecemento do cardio do venres, atrasado-tres ou catro enfoques, ataques-tres ou catro enfoques, tracción morta ou morta con cargas de dous ou tres enfoques, ofertas en inclinación-tres ou catro enfoques, hiperexensia-tres ou catro enfoques, estirados.
- Sábado - cardio, paseo fácil no aire fresco ou burpee - tres ou catro achégase 20 veces.
- Domingo: descanso ou exercicios fáciles para calquera grupo muscular.
Os exercicios realízanse en tres a catro enfoques, o número de repeticións para o enfoque depende da preparación física. Recoméndase cada adestramento para aumentar o volume de repeticións ou o peso do proxectil en termos de saúde, con todo, con fatiga crónica ou signos de cepa corporal, recoméndase saltar un adestramento ou un cardio lixeiro quente no aire fresco.
Tamén é importante durante as clases rastrexar o pulso e a presión arterial, consumir unha cantidade suficiente de líquido. A mellor opción será a adquisición dunha pulseira de fitness que axudará a controlar a condición do corpo e analizar a actividade física e este dispositivo, o atleta poderá axustar correctamente o tempo necesario para restaurar entre os enfoques e a cantidade total de exercicios.
Preste atención! Para o adestramento na casa, non é necesario mercar equipos deportivos caros - case todos os exercicios realízanse co seu propio peso do corpo e pódense facer simuladores a partir de accesorios para mobles. Por exemplo, as pesas pódense substituír por botellas de plástico cheas, o que lle permitirá variar o peso e as barras pódense construír a partir de dúas cadeiras. Dos equipos especializados, recoméndase mercar só unha corda, unha resposta de fitness e un expansor para a cintura do ombreiro.
Como apoiar o seu formulario e preservar o resultado conseguido despois do adestramento?
Despois de lograr o resultado desexado, é importante non tirar o réxime deportivo e a actividade física: o metabolismo reconstruído pode reencontrar ao antigo formato de funcionamento. Con emprego grave ou excesivo, podes permitirte unhas vacacións sen esgotar o esforzo físico, pero non máis de tres a cinco días, e logo volver ao réxime anterior ou ir a un horario de adestramento máis aforro. Despois da perda de peso, tamén é necesario aumentar o contido de calorías dos alimentos debido ao volume da porción para evitar máis perda de peso e estrés para o corpo.
Adheríndote a estes consellos, podes perder peso en pouco tempo e prepararte para a próxima sesión de fotos ou vacacións sen dano á saúde. Encántame o teu corpo - e o resultado non será longo.