O camiño cara a unha figura ideal e os formularios apetitivos a miúdo complica o problema de eliminar as áreas problemáticas. Por regra xeral, trátase dos lados e do abdome inferior, que ás veces reducen numerosos esforzos a "non". Moitas veces isto débese a que as nenas non teñen razón para perder peso. Para devolver a harmonía na cintura e facer que os lados sexan máis pequenos, non só tes que adherirse a unha dieta ou a realizar un procedemento cosmético na casa. Tamén é importante realizar regularmente un conxunto especial de exercicios, cuxa acción está dirixida á perda de peso das áreas máis problemáticas. E é que os describiremos neste artigo.
Non é necesario esgotarte con adestramento de forza se queres queimar exceso de graxa nos lados e na cintura. Agora hai moitos exercicios eficaces cos que podes reforzar as áreas problemáticas sen saír da casa.
As principais recomendacións para aqueles que queren perder peso
O corpo feminino é un mecanismo único e bastante complexo. Ao longo da súa vida, as experiencias sexuais xustas cambian no seu corpo. Os cambios mensuais no interior, actuando desde fóra, a nutrición inadecuada contribúe a un aumento dos parámetros da figura. Ao corrixir o camiño da túa vida e engadir exercicios para a perda de peso do abdome e dos lados, pode facer fronte facilmente o problema que apareceu e eliminar o exceso de peso nas áreas máis problemáticas do corpo.
Ao contrario da opinión xeneralizada de que o desempeño diario dos exercicios na prensa proporcionará á rapaza unha cintura fina e un fermoso alivio dos lados, hai que lembrar que a queima de graxa local non existe - graxa non só para saír do abdome e dos lados, senón tamén doutras partes do corpo uniformemente. Só un enfoque integrado e exercicios especiais achegaranche ao propósito desexado. En canto ao bombeo intensivo da prensa, só contribúe á suspensión muscular. A diferenza da prensa da prensa, un conxunto de exercicios dirixidos a reducir o tamaño do abdome e eliminar os pregamentos nos lados, permítelle mellorar o seu corpo na casa empregando certos grupos musculares. Polo tanto, son máis eficaces que unha prensa ou dietas esgotadoras.
Para poñer o teu corpo en orde, cómpre tentar comer ben. Para iso, limita o uso de alimentos nocivos e altos, alcol, excluír malos hábitos. A continuación, a formación doméstica e os deportes serán máis eficaces.
Ademais, hai outras recomendacións que contribúen á perda de peso nas áreas problemáticas:
- Distribúe o modo de alimentación habitual en tres ocasións para 5-6 comidas ao día;
- Coma en pequenas porcións, de xeito que, deixando a mesa, tes unha lixeira sensación de fame;
- Antes da comida, bebe aproximadamente media hora de 1 vaso de auga limpa a temperatura ambiente;
- Se tes unha sensación de fame pola noite, bebe un vaso de auga ou unha pequena cantidade de kefir de graxa baixa.
Seguindo estes consellos e realizando exercicios regularmente eficaces na casa para perder peso, os lados, pódese notar os primeiros resultados no primeiro mes.
Un conxunto de exercicios para fermosos lados e a "cintura de aspen"
É bastante sinxelo exercicios para perder peso e eliminar os pregamentos nos lados, que se poden realizar facilmente na casa. Para desfacerse das áreas problemáticas, pódese empregar unha das opcións para o adestramento consistente en tarefas lixeiras e sinxelas. Exemplos destes atoparanse máis adiante.
Un conxunto de exercicios para unha barriga plana
- Exercicio "Planck". Este é o máis sinxelo e ao mesmo tempo un exercicio eficaz que fará que un estómago lixeiramente afundido se axuste e sexa máis plano. Realízase do seguinte xeito: i. p. (Posición inicial) - Pose para push -ups desde o chan. O corpo debe estar paralelo á superficie do chan e ambas as mans deben ser soportes. Despois de aceptar a posición descrita, cómpre permanecer nel o maior tempo posible, coitando os músculos abdominais. Os principiantes poden comezar con 30 segundos, aumentando o segmento temporal a 3-5 minutos.
- O exercicio "bicicleta" é un método comprobado para fortalecer a prensa e perder peso do abdome. Este exercicio é clásico, realizado segundo o esquema estándar: i. p. - situado na parte traseira con pernas estendidas cara adiante, imitando un simple paseo en bicicleta. Neste caso, é necesario tensar os músculos abdominais.
- Exercita "Prema cos pés cunha institución detrás das súas cabezas". Como no caso anterior, i. p. Debe levarse a realizar este exercicio. - deitado no chan na parte traseira coas mans ao longo do corpo e estendeuse ao longo das pernas. Lentamente, cómpre levantar as pernas e as pernas pechadas, comezando sen problemas os pés detrás da túa cabeza.
- Exercicio "Rise of the Body" - realizado segundo o principio da prensa, pero coas pernas levantadas. Para realizar este exercicio, necesitarás unha cadeira, sofá ou fitball como soporte. I. p. - Deitado no chan, coloque as pernas no apoio para facer un ángulo de 90 graos, cruza as mans no peito. Debe realizarse o UPS do corpo, subindo o máis preto posible dos xeonllos. Recoméndase realizar tales exercicios antes da sensación de queimadura nos músculos abdominais. Os principiantes poden comezar con 3 enfoques de 10 repeticións, aumentando gradualmente o número.
- Exercicio "Prema con pernas con carga". Tamén un exercicio sinxelo pero eficaz para a perda de peso da zona do ventre. I. p. - Deitado no chan coas mans estiradas ao longo do corpo e unha carga suxeita entre as pernas ao nivel do nocello. Realizando na casa tales exercicios para perder peso, podes usar unha almofada pequena, unha bola de goma de tamaño pequeno, etc. como carga. Aumentar a carga con patas rectas para que o ángulo de 30-45 graos se forme entre elas e a superficie do chan. Nesta posición paga a pena permanecer durante 30-60 segundos. Entón pódense baixar as pernas coa carga. Recoméndase gradualmente aumentar o número de repeticións de xeito que ao final do adestramento haxa unha lixeira sensación de queima.
- Os exercicios de torsión son exercicios sinxelos, pero moi eficaces para a perda de peso, así como os lados. Realízase nunha posición situada no chan. Dobrando as pernas nos xeonllos, é necesario levantar a caixa coas mans da cabeza detrás da cabeza a unha pequena altura do chan. Esta posición do corpo celébrase durante 1-12 minutos, entón podes afundirse lentamente en I. P. Realizando torsión, é posible reducir significativamente o tamaño da barriga e facelo máis plano sen saír da casa.
Un conxunto de exercicios para os lados en relieve
Para facer o lado dos lados é moito máis pequeno, elimina os pregamentos formados nestas áreas problemáticas e devolve o alivio e a elasticidade aos músculos laterais, o seguinte complexo pódese realizar na casa. Como o anterior, é bastante sinxelo e inclúe tales exercicios para os lados fermosos:
- Torce o hula-hup diariamente durante 10-20 minutos. Este é un exercicio moi eficaz para o abdome e os lados. Grazas a el, non só podes facer os lados elásticos e en forma, senón tamén reducir o tamaño da barriga. Basta con mercar equipos deportivos especiais e torcelo regularmente na cintura.
- Exercicio "inclinacións". Esta acción foi familiar para moitos desde a época do xardín de infancia. Desde algúns anos, os nenos do cálido -UP ensinan este exercicio, debido a todo o número de actividades posibles, isto segue sendo o máis produtivo. Basta con facerse exactamente coas pernas, diluídas no ancho dos ombreiros e realizando lentamente inclinacións á esquerda-dereita. Os principiantes poden facer 15 repeticións para cada lado. Pouco a pouco, debería incrementarse o número de enfoques.
- Exercicios para eliminar o doce graxo nos lados "muíño". Realízase segundo o esquema estándar: i. p. - De pé no chan con patas, ancho de ombreiro abarcado. A continuación, debes dobrar o torso cara adiante e estirar a súa vez coas mans aos dedos dos pés opostos. Esta ximnasia funciona non só na contracción dos músculos laterais e da prensa, senón tamén fortalece a parte traseira.
- Exercicio "pernas de Mahi". Realízase en posición de pé, o que che permite gozar vendo a túa serie favorita durante o adestramento. Achegándose á mesa ou fixando unha cadeira de costas a vostede, ten que converterse en cara a ela. Coa man, sostendo o bordo da mesa/traseira da cadeira, de xeito que a postura sexa plana. Ademais, os golpes cara a adiante e cara adiante son realizados por cada pé. É recomendable levantar os pés o máis alto posible e non dobrar as pernas. Recoméndase realizar 3 enfoques de 15 cambios para cada perna.
- Exercicio moi eficaz "serea". I. P. : Deitado no chan do lado cunha cabeza que se apoia nunha man dobrado no cóbado e, coa outra man, en función do chan preto do abdome. É necesario levantar as dúas pernas rectas o máis alto posible. Ter detido as pernas non dobradas nos xeonllos na parte superior durante uns segundos, baixar lentamente, despois dun descanso de 20 segundos, subir de novo. Entón, necesitas realizar 10-15 repeticións, despois xirar cara ao outro lado e facer o mesmo do outro lado.
