"Quero comer e quero perder peso! "- exclama o heroe de Alexander Kalyagin na película "Slave of Love". Si, os problemas cos quilos de máis afectan a moitos: segundo as estatísticas, case o 92% das mulleres están insatisfeitas co seu peso. É posible eliminar rapidamente eses desafortunados quilogramos para que poidas atopar a figura dos teus soños nunha semana? Resulta que tales métodos existen.
É posible perder 10 kg nunha semana?
A resposta a unha pregunta tan intrigante será bastante sinxela se a entendes desde un punto de vista lóxico. Entón, hai sete días nunha semana. Para desfacerse de 10 kg durante este tempo, cómpre perder uns 1, 5 kg ao día. Isto é moito se falamos de queimar graxa, e non perder peso eliminando o exceso de auga do corpo ou reducindo a masa muscular.
Tal perda de peso rápida pode afectar negativamente á súa saúde se usa métodos "prohibidos" para acadar o seu obxectivo, incluíndo o uso de diuréticos e queimadores de graxa.
Podes entender o fantástica que é esta idea coa axuda de sinxelos cálculos matemáticos. Para iniciar procesos metabólicos para acelerar a "utilización" das reservas de graxa e eliminar 1 kg de tecido adiposo, cómpre gastar 9 mil calorías.
É dicir, para perder só un quilo, é necesario consumir máis de 4 veces a inxestión calórica diaria dun adulto. Se queres perder 1, 5 kg ao día, para perder dez quilos nunha semana, terás que queimar 13, 5 mil calorías todos os días. Só tes que mirar estes números para entender: perder 10 kg nunha semana é un mito.
O corpo humano (suxeito ao curso normal de todos os procesos metabólicos) queima de forma independente de 70 a 300 g de peso ao día. O valor óptimo, por suposto, raramente alcanza o nivel máximo: de media, é de 100 - 150 g por día cunha dieta equilibrada e actividade física. Se cumpre todas as condicións e aborda a tarefa de forma integral, como fan, por exemplo, os atletas profesionais, poderá queimar 450 - 900 g (1 - 1, 2 kg, máximo) por semana.
Podes perder 10 kg non nunha, senón en dúas ou dúas semanas e media, pero as consecuencias de tal perda de peso para o corpo serán desastrosas e definitivamente faranse sentir nun futuro moi próximo.
Perder 1-2 kg por semana é un indicador fisiolóxico saudable. Todo o que supere estas cifras refírese a técnicas de esgotamento intensivo e o chamado "secado". Os médicos non aproban estas prácticas.
Quen está contraindicado para a perda de peso repentina?
As dietas deseñadas para a perda de peso de emerxencia non beneficiarán a ninguén. Pero hai categorías de persoas para as que a perda de peso repentina está completamente contraindicada. A prohibición existe debido a unha ameaza directa para a súa saúde e a súa vida. É válido para categorías de persoas dunha determinada idade, en presenza de determinadas condicións fisiolóxicas ou unha serie de enfermidades, como:
- diabetes;
- hemofilia;
- Avitaminose;
- tuberculose;
- Insuficiencia renal.
Lembre: a presenza de enfermidades crónicas, infeccións virales e bacterianas agudas do corpo ou enfermidades sistémicas graves é unha contraindicación absoluta para a perda de peso repentina.
As condicións nas que non se recomenda a perda de peso rápida e as dietas inclúen:
- período de embarazo e lactación;
- Someterse a quimioterapia ou radioterapia;
- período postoperatorio;
- Rehabilitación despois de lesións e cirurxía;
- Período da menopausa.
A perda de peso repentina está estrictamente prohibida para nenos, adolescentes e persoas maiores de 60 anos.
Dietas para perder peso en 10 kg en 7 días
Para a perda de peso rápida, polo menos dúas dietas son eficaces. Coa súa axuda, pode reducir significativamente o peso en pouco tempo. A máis eficaz considérase unha dieta líquida, na que a dieta habitual substitúese por pratos de consistencia líquida: caldos, decoccións, infusións e bebidas a base de herbas medicinais (xelea, decoccións, etc. ). Esta dieta fai posible perder rapidamente peso corporal sen un forte efecto negativo sobre o estómago. A desvantaxe é un forte efecto diurético.
Dieta aproximada:
- caldo de avea;
- Caldo de vexetais ou zume de vexetais recén espremer;
- Batidos a base de verduras e froitas. Por exemplo, pepino, apio e cenoria cunha culler de mel ou un batido de plátano con sementes de chía;
- kéfir;
- Caldo de carne ou aves;
- iogur natural;
- Compota sen azucre de froitos secos ou bagas azedas;
- Té con leite, café con leite (sen azucre).
Durante unha dieta líquida, non deixes de beber auga limpa. O volume de líquido consumido ao día non debe superar os 3 litros. Debes saír da dieta gradualmente, se non, aparecerán problemas dixestivos.
Tamén se desenvolveu unha dieta semanal de emerxencia, que está preto dunha negativa total á alimentación. Só se pode observar con moi boa saúde. Estea preparado para que un réxime tan extremo afectará significativamente a súa condición: aparecerán debilidade e fatiga.
Dieta aproximada:
- O primeiro día - un litro de leite e 1, 5 de auga limpa;
- Segundo día - 200 g de queixo cottage baixo en graxa, kefir, auga limpa;
- Terceiro día: caldo baixo en graxa e sen sal, auga mineral sen gas;
- Cuarto día: patacas cocidas nas súas chaquetas (4 pezas), zume de vexetais frescos, auga;
- Quinto día - 4-5 mazás (frescas e cocidas), kefir, auga;
- Sexto día - 200 g de polo cocido sen sal, marmelada de bagas sen azucre, kefir, auga;
- Sétimo día - kefir baixo en graxa, 200 g de queixo cottage, auga mineral sen gas.
Esta dieta permitirache perder uns 4 - 6 kg nunha semana, pero require unha volta coidadosa á túa dieta habitual. Lembre que tales medidas para a perda de peso rápida son extremadamente indesexables e perigosas para a saúde. Tamén hai outros tipos de dietas de choque.
Dieta proteica
Recoméndase manter unha dieta monoproteína durante non máis de sete días, se non, pode prexudicar o fígado.
Dieta aproximada:
- Luns: 150 g de queixo cottage, arroz integral cocido, 150 g de polo cocido, kefir (0, 5 l), marmelada de avea;
- Martes: tortilla de proteínas ao vapor de tres ovos, 200 g de peixe branco cocido, 200 g de brócoli cocido, kefir, iogur natural;
- Mércores: plátano, pavo cocido (200 g), coles de Bruxelas guisadas, caldo de pavo, leite morno;
- Xoves: remolacha e cenoria cocidas (2 - 3 pezas), caldo de polo, 2 claras de ovo, mingau de millo con manteiga sen azucre, ensalada de repolo fresca cun chisco de sal;
- Venres: carne cocida (150 g), coliflor guisada en pan relado, zume de cenoria fresca, 1 mazá, leite cocido fermentado (300 ml);
- Sábado: un anaco de peixe cocido, verduras ao vapor (200 g), iogur natural con albaricoques secos, 2 patacas cocidas;
- Domingo: tortilla de proteínas, cacao con leite, 200 g de carne de coello guisada, repolo guisado con cenoria (sen fritir), kefir, iogur con muesli.
Abandonar a dieta implica restricións dietéticas non menos severas; ademais, non pode volver a ela durante polo menos outros 4 meses.
Dieta de kefir
A condición clave para unha dieta de kefir é beber 500 ml de bebida de leite fermentado ao día. Ao mesmo tempo, podes comer outros alimentos, a saber:
- 1 día - cinco patacas cocidas;
- Día 2 - 100 g de polo cocido;
- Día 3 - 200 g de queixo cottage;
- Día 4 - 150 g de peixe cocido con carne branca;
- Día 5 - 2 patacas cocidas, unha remolacha cocida ralada, calabacín guisado;
- Día 6 - 2 ovos cocidos;
- Día 7: trigo sarraceno cocido, torradas con manteiga.
A dieta de kefir está prohibida en presenza de danos erosivos na membrana mucosa do estómago e do duodeno.
Dieta de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno é unha das opcións monodietas, na que o trigo sarraceno cocido consómese durante unha semana cunha pequena adición de vexetais guisados (ata 100 g por día) e produtos lácteos fermentados. Asegúrese de beber moita auga limpa.
Esta dieta non se recomenda para aqueles que teñen problemas cos riles ou o sistema cardiovascular, xa que o trigo sarraceno contén unha gran cantidade de potasio.
Os que perden peso comen uns 300-500 g de trigo sarraceno ao día, o que é bastante.
Dieta médica
Tamén coñecida como "táboa número 8". Implica dividir 5-6 comidas ao día a base de pratos cocidos, cocidos ao vapor e guisados cun mínimo de carne e unha gran cantidade de verduras cocidas.
Cunha dieta médica, cómpre beber 1, 5 - 2 litros de auga limpa ao día.
A diferenza para a perda de peso de emerxencia é reducir o volume das porcións en 1, 5 veces (por exemplo, non 150 g de polo cocido ao día, senón 75 g, etc. ).
Dieta de mazá
Perder peso nas mazás significa renunciar á comida, agás as mazás frescas e asadas. Podes comer non só as froitas en si, senón tamén preparar pudins sen azucre, compotas, purés, soufflés e marmelada a base de mazás.
Unha versión suave da dieta permite engadir arroz cocido e patacas, queixo cottage baixo en graxa, kefir, remolacha cocida e cenorias ás mazás. Durante a dieta, beba grandes cantidades de auga filtrada.
A dieta da mazá é bastante perigosa porque durante a semana expóns o teu estómago a un ataque "ácido" (a polpa das mazás contén unha gran cantidade de ácidos naturais), o que afecta negativamente á súa secreción. Este réxime pode levar ao desenvolvemento de úlceras.
Regras para deixar unha dieta estrita
Con todo, se decides que necesitas perder o exceso de peso no menor tempo posible, recorda: aínda que o experimento teña éxito, debes deixar a dieta e volver gradualmente á túa imaxe anterior. Se non, podes atopar consecuencias desagradables da rápida perda de peso, incluíndo gastrite aguda, deterioración da pel e do cabelo e dores de cabeza.
Hai varias regras que poden axudarche a deixar sen dor unha dieta estrita. Só hai cinco deles:
- Non debe aumentar de súpeto as porcións de alimentos. Durante unha dieta estrita, limita a túa dieta e comes comidas sinxelas. O apetito crece inevitablemente no contexto de estrés no que se atopa o corpo, sendo unha "dieta de fame". Ao abandonar a dieta, volver ás porcións habituais e consumir máis alimentos converterase nun sinal de activación para o corpo, que entenderá as instrucións do seguinte xeito: "Almacenar con urxencia calorías e enerxía para o seu uso futuro". Como resultado, prodúcese un novo aumento de peso e o estómago, non acostumado a unha nutrición intensiva, pode reaccionar con fracaso, dispepsia ou a aparición de gastrite. Aumentar as porcións gradualmente;
- Deixar unha dieta estrita non significa comer en exceso sen control e volver ás chuletas fritas con salsa de tomate. Continúe comendo comidas divididas (3 comidas + 2 lanches), introduza 1 - 2 ingredientes "antigos" no menú todos os días. Calcula o contido calórico dos pratos para engadir 50-100 unidades ao día;
- Beba máis auga. Adopta o hábito de beber un vaso de auga limpa sen gas co estómago baleiro pola mañá e 40 minutos antes de cada comida;
- Asegúrese de manterse fisicamente activo. Cando a dieta xa non é estrita, debes aumentar a carga proporcionalmente para adestrar o teu metabolismo para traballar de forma intensiva e queimar calorías de forma máis eficiente. Isto axudará a acelerar o metabolismo, que inevitablemente se ralentiza nos que están cunha dieta estrita;
- Continúa tendo días de xaxún, pero non morras de fame. Podes descargar a túa dieta cambiando a unha mono dieta durante un ou tres días (caldo de polo, kefir, mingau de trigo sarraceno ou mazás asadas).
Como perder peso rapidamente sen facer dieta 10 kg nunha semana?
Hai formas bastante duras pero eficaces de perder moito peso nun curto período de tempo. Moitas destas medidas implican intervención cirúrxica (liposucción, etc. ), polo que son extremadamente indesexables para un corpo saudable capaz de perder peso fisiolóxico en condicións normais.
Podes perder quilos de máis sen modificar o teu sistema de nutrición usando os seguintes procedementos:
- Visita á sauna de vapor e baño de vapor. Durante unha sesión de exposición a altas temperaturas, o corpo pode perder entre 1 e 1, 3 kg de peso debido á eliminación do exceso de líquido do corpo. A alta humidade e temperatura aceleran os procesos metabólicos e aumentan a taxa de queima de depósitos de graxa, pero estar sentado nun baño de vapor durante horas durante varios días seguidos para perder 10 kg non só é imprudente, senón tamén mortal. Visitar unha sauna ou un baño de vapor non debe realizarse máis de 2-3 veces por semana e unha sesión nunha sauna de infravermellos non debe durar máis de 15-20 minutos. Ao mesmo tempo, cómpre beber líquido constantemente para non provocar a deshidratación do corpo;
- A liposucción ultrasónica non cirúrxica é o efecto das ondas ultrasónicas nas áreas problemáticas onde os depósitos de graxa son máis difíciles de eliminar (coxas internas, cintura, zona abdominal). Axuda a descompoñer as células lipídicas e acelera a súa eliminación do corpo. A drenaxe linfática é extremadamente eficaz, pero o procedemento ten unha serie de contra-indicacións, así que asegúrese de consultar co seu médico;
- A terapia de ozono é a introdución da composición de ozono-osíxeno nas áreas problemáticas. Esta é unha forma química de activar os procesos metabólicos. O procedemento non se pode usar con frecuencia;
- A mesoterapia é unha medida adicional que é unha técnica complementaria aos procedementos anteriores. Durante a mesoterapia, inxéctanse pequenas doses de substancias bioloxicamente activas e produtos farmacéuticos lipolíticos na derme, o que provoca non só a estimulación química, senón tamén mecánica e reflexa para activar a ruptura das células de graxa.
Dieta equilibrada
Organizar a túa dieta de forma óptima é moi importante se queres perder o exceso de peso. Pero cómpre lembrar que debes seguir unha dieta equilibrada non só durante o período especificado para a perda de peso, senón tamén durante un período máis longo, e idealmente durante toda a túa vida.
Os principios dun estilo de vida saudable implican varios puntos relacionados especificamente co método de pensión alimenticia, a saber:
- Comidas fraccionadas (5-6 comidas) - comer en pequenas porcións, 250 g, cada 3-4 horas;
- Comer alimentos quentes;
- Distribuír o horario de comidas para que a última comida se tome polo menos 1, 5 - 2 horas antes de durmir (idealmente 3 horas);
- O consumo diario é duns 1, 5 litros de auga pura sen gas (ademais doutros líquidos, incluíndo caldo, café, té, zumes, etc. );
- Procesar produtos utilizando métodos térmicos permitidos: ferver, guisar, cocer;
- Unha gran cantidade de fibra no menú diario;
- Consumo mínimo de azucre e sal (non máis de 3-5 g de sal por día);
- A composición aproximada do equilibrio de proteínas, graxas e carbohidratos é do 12%, 30% e 60%, respectivamente.
A nutrición dietética equilibrada é adecuada para todas as categorías da poboación, con excepción das persoas que comen segundo un programa especial debido á presenza de determinadas enfermidades. Debe comer segundo este principio non só durante o período de perda de peso, senón tamén despois - esta é unha garantía fundamental de saúde e benestar.
Exercicio físico
A queima de tecido graxo ocorre máis rápido se expóns o teu corpo á actividade física. Para perder peso rapidamente, non tes que "matarte" no ximnasio durante varias horas todos os días. Si, a actividade física debe ser intensa e diaria, pero este principio implica un enfoque diferente. Entón, 30 minutos de camiñada activa ao aire libre para unha persoa que perda peso serán moito máis eficaces que as agachadas cunha pesa pesada.
Distribuír a carga uniformemente, prestar atención ao adestramento cardio. Para aqueles que queiran perder peso rapidamente, os seguintes tipos de actividade física (con valores calóricos indicados) serán útiles:
- Camiñar intensivo nunha cinta durante unha hora a unha velocidade media de 5-6 km/h = 280 kcal;
- Correr nunha pista a unha velocidade de 10 km/h = 650 – 700 kcal;
- Unha hora de aeróbic = 450 kcal;
- Fai exercicio nunha bicicleta estática a unha velocidade de 5 – 7 km/h = 500 kcal.
A natación, o trote (correr), o tenis de mesa, o tenis e o ioga tamén se consideran tipos de actividade física bastante eficaces.
Procedementos adicionais
Unha serie de procedementos auxiliares que teñen un efecto cosmético para perder rapidamente o exceso de peso inclúen:
- A ducha Charcot é unha ducha de chorro de auga do tipo "impacto" cunha superficie de impacto reducida. Durante o procedemento, as áreas problemáticas con maior acumulación de tecido adiposo son tratadas cun intenso chorro de auga;
- Ducha fría e quente. A conveniencia deste método é que se pode usar na casa. Cambiar repetidamente a temperatura do chorro de auga ao ducharse axuda a "sacudir" os procesos metabólicos e activa o metabolismo;
- As envolturas son un procedemento cosmético que consiste en envolver áreas problemáticas cunha película especial para crear un efecto invernadoiro. Axuda a activar a circulación sanguínea, mellorar a actividade das glándulas sebáceas e sudoríparas e eliminar as toxinas do corpo. Para queimar o tecido graxo recoméndanse envolturas a base de algas (kelp), pemento vermello, trementina, arxila cosmética, sal mariño, mostaza, etc.
Consellos de nutricionistas para aqueles que queren perder 10 kg nunha semana
Os nutricionistas profesionais falan como unha fronte unida contra a perda de peso repentina. O feito de que esteamos a falar de perder 10 kg ou máis provoca unha onda de indignación entre os médicos. Advirten sobre moitos perigos que conleva unha forte redución do contido calórico dos alimentos que entran no organismo.
En primeiro lugar, esta medida "alga" a glándula tireóide e o páncreas. O primeiro deixa de producir cantidades suficientes dunha serie de hormonas importantes e o páncreas interrompe o proceso de segregación das encimas necesarias para a dixestión e asimilación dos alimentos.
Os nutricionistas sinalan que o contido calórico mínimo para o consumo diario de alimentos debe ser de 1000 - 1400 kcal - este é o limiar óptimo para a perda de peso fisiolóxica.