O problema do exceso de peso preocupa a cada segundo habitante do planeta. Segundo as estatísticas, case o 25% da poboación padece obesidade.
Para desfacerse dos quilos de máis, inventáronse moitas dietas. Un deles é a dieta Maggi. Obtivo o seu nome grazas a unha das mulleres máis influentes: a primeira ministra británica Margaret Thatcher. Hoxe, as mulleres de todo o mundo recorren a esa nutrición.
Segundo os partidarios da dieta, a partir desta nutrición, os quilogramos innecesarios "se derten ante os nosos ollos", mentres que unha persoa non sente fame e non está obrigada a contar calorías.
Neste artigo atoparás táboas cun menú detallado para a primeira, segunda, terceira e cuarta semana, aprenderás a seguir a dieta Maggi, con que frecuencia repetila, canto podes perder quilos de máis, hai algún efecto secundario? é posible beber alcohol mentres segue unha dieta deste tipo?
Non te automedices! Asegúrese de consultar a un médico cualificado. A información é só para fins informativos e non substitúe o consello médico.
A esencia dunha nutrición adecuada para a perda de peso, unha descrición do ovo (proteína) e as opcións de queixo cottage
Maggi é unha comida baixa en carbohidratos durante 4 semanas.
O sistema foi desenvolvido para Margaret Thatcher por especialistas da American Mayo Clinic.
As receitas gardáronse coa máis estrita confidencialidade e foron desclasificadas só despois da morte da Dama de Ferro.
Inicialmente, a dieta Maggi foi deseñada durante 14 días, despois os científicos modernos melloraron a dieta de dúas semanas e expandírona a 4 semanas.
A nutrición implica limitar a cantidade de carbohidratos e aumentar o número de alimentos proteicos na dieta.
Debido á falta de carbohidratos no corpo, desencadean reaccións químicas complexas que contribúen á queima de graxa. O corpo usa as súas graxas como combustible.
Non é necesario limitar o contido calórico dos pratos.
Principios básicos da nutrición:
- Minimizar carbohidratos e graxas na dieta.
- Cumprimento do réxime de bebida (polo menos 2 litros de auga limpa ao día). O café, o té e as sopas non están incluídos nesta cantidade.
- Estricto cumprimento do horario. Non podes saltar o xantar, o almorzo ou a cea, movelos a unha hora posterior.
- Estricto cumprimento do menú. As comidas deben consumirse na orde recomendada polo nutricionista. Non se pode substituír un produto por outro.
- O café e o té sen azucre pódense beber en calquera momento.
- Os pratos prepáranse sen aceite, sal. Permítense cebola, allo e herbas como especias.
- Os alimentos permitidos pódense consumir de forma ilimitada, ata que se sinta cheo.
- Se a dieta se interrompe, débese comezar de novo.
- Para mellorar os resultados, cómpre participar na educación física.
- Requírese un sono completo de polo menos 8 horas.
28 días de nutrición corresponden a catro etapas:
- O comezo do camiño.
- Viciante.
- A nutrición como forma de vida.
- Avaliación de resultados.
O máis difícil é a primeira semana, entón unha persoa se acostuma a tal réxime, non experimenta fame debido á escaseza de carbohidratos.
Aos poucos, a nutrición proteica convértese nun modo de vida. Agora son populares dous tipos de dieta: ovo e queixo cottage.
Cal destas dúas dietas Maggi é máis efectiva: ovo ou queixo cottage? Cada un ten os seus pros e contras, a elección depende das preferencias de perder peso.
Os ovos conteñen moitos oligoelementos valiosos: selenio, iodo, ferro, niacina. A clara de ovo é dixerida máis rápido que outras.
Ao perder peso, ao comer ovos, a masa muscular consérvase, a hemoglobina normalízase. No menú da dieta Maggi con queixo cottage úsase un produto cun contido de graxa de ata o 5% como fonte de proteína.
O queixo cottage satura o corpo con calcio, fósforo e ferro. Os produtos lácteos conteñen metionina e triptófano, necesarios para a normalización da dixestión.
Independentemente do tipo de alimento que se elixa (proteína ou queixo cottage), o peso irá no mesmo camiño. Polo tanto, a perda de peso debe guiarse polos seus gustos.
Pros e contras dos métodos de perda de peso
Como calquera sistema de enerxía, Maggi ten vantaxes e desvantaxes.
Vantaxes da técnica:
- Sen restrición calórica. Podes comer ata estar cheo, non sentir fame durante o día.
- Facilidade para cociñar, uso de produtos familiares e económicos.
- Unha dieta equilibrada que permite saturar o corpo con todas as vitaminas e minerais necesarios.
- Apto para calquera idade.
- Perda de peso perceptible (ata 20 kg). Ao mesmo tempo, non hai flaccidez da pel, deterioración do cabelo.
- Gardando o resultado durante moito tempo.
Desvantaxes:
- A necesidade de cumprir estrictamente o horario. Non todos poden pagalo por mor do traballo.
- A ausencia de hidratos de carbono afecta negativamente o benestar, o rendemento de perder peso. Moitos senten letargo, perda de forza, apatía.
- A sobresaturación de proteínas afecta negativamente o funcionamento dos riles.
- Debido á falta de fibra, os alimentos son mal dixeridos, comezan a podrecer nos intestinos. Como resultado, unha persoa comeza a ter problemas dixestivos: inchazo, estreñimiento, diarrea.
Debido a estas desvantaxes, se é necesario, repetir a dieta só se permite despois de 12 meses.
Dieta detallada para todos os días
A opción de ovos implica os mesmos almorzos. É necesario comer 1-2 ovos cocidos, ½ pomelo ou laranxa e unha cunca de café ou té sen azucre.
Unha pequena variedade do menú só se observa para o xantar e a cea. O peixe e a carne cómense cocidos ou guisados, o queixo para a dieta Maggi tómase en variedades baixas en graxa.
Hai 3 comidas en total, entre elas podes tomar café ou té, comer pepinos frescos. E que vexetais se poden consumir coa dieta Maggi, verás na seguinte táboa.
Menú de mostra de Diet Maggi para 7 días da semana, 1-7 días:
| Día da semana | luns | martes | mércores | xoves | venres | sábado | domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Cea | Ensalada de tomates e pepinos sen aderezo e sal. Carne cocida | Mestura de herbas frescas. Peixe cocido en calquera cantidade | Ovo escalfado. Espinacas. Café | Pepinos. Pavo ao vapor. Té | O peixe está cocido. Pementa búlgara fresca | Carne de coello ao forno. Laranxa | Queixo. fraco, torrado |
| Cea | Ensalada de verduras. 2 ovos cocidos, laranxa | Bisté de tenreira. Tomates frescos. Té | Peituga de polo cocida. pepinos frescos | Ensalada de herbas frescas. Peixe ao forno | Ovo cocido. Calabacín cocido. Queixo baixo en graxa | Calabacín cocido. Polo cocido. Té | Mestura de verdes. Chuleta de polo ao vapor |
7-14 días:
| Cea | Ovo cocido brando. Verdes | Carne ao vapor. Xudías verdes guisadas | Calquera froita da túa elección: laranxa, mazá, pera, kiwi | Peixe. Fabas guisadas con calabacín | Requeixo. Verdes | Bisté de pavo. Espinacas | Tortilla de 2 ovos con auga. Ensalada de pepino e tomate |
| Cea | Peixe. Pepino | Queixo. Espinacas | Polo cocido. Tomate | Guiso de verduras sen aceite. Té | Queixo. Pepino | Feixóns guisados con tomate | Peixe ao vapor. Verdes |
14-21 días (asumindo mononutrición durante o día):
| Cea | Froitas en calquera cantidade (excepto bananas e uvas) | Vexetais en calquera cantidade (excepto patacas) | Froita | peixe cocido | Carne ao vapor | Froita | Froita |
| Cea | Saltar | Vexetais | Vexetais | Saltar | Vexetais | Saltar | Saltar |
21-28 días:
| Cea | Conservas de atún sen aceite | Carne cocida. Verdes. Pomelo | Requeixo. Verdes. Tostadas | O queixo é baixo en graxa. Vexetais. Laranxa | Polo cocido. Pomelo | Requeixo ou queixo. Laranxa | Peixe ao vapor. mestura de ensalada |
| Cea | Tomates, pepinos, cabaciñas | mazá ou pera | Pepinos frescos | Ensalada de verduras | Tomate, pepino, cebola verde | Un vaso de kefir. leituga verde | Iogur. Pepinos, tomates |
Coa versión de requeixo para o almorzo, en lugar de ovos, consómese queixo cottage baixo en graxa (ata 200 g) e froitas (excepto bananas e uvas). Ademais, o queixo cottage debe consumirse para xantar varias veces á semana.
A dieta de Maggi - o menú exacto para catro semanas:
Semana 1:
| Día da semana | luns | martes | mércores | xoves | venres | sábado | domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Cea | Froitos permitidos | Polo ao forno | Queixo cottage baixo en graxa. Ensalada de verduras | Froita | Queixo. Endro, leituga | Mazás | Peituga de polo ao forno. Espinacas |
| Cea | Carne ao vapor. Vexetais | O peixe está cocido. Tomates. Tostadas. Laranxa | Carne. Calabacín ao vapor | Guiso de polo con verduras | Peixe. Pomelo | Carne cocida. Verdes | Guiso de verduras |
2ª semana:
| Cea | Queixo cottage 200 g Mestura de ensalada | Carne. Ensalada de pemento e tomate | Calabacín guisado con carne picada | Queixo. Espinacas | Requeixo. Apple | Camarón cocido. vexetais crus | Polo ao vapor. Laranxa. Tomate |
| Cea | Pollock. Verdes | Requeixo. follas de leituga | Queixo. mestura de ensalada | Peixe. Batidos de verduras | Pavo ao vapor. Pepino | Froitas (da lista de permitidos) | Polo cocido con verduras. Pomelo |
3 semana:
| Todo o día | froita permitida | Vexetais cocidos | Legumes + froitas | Peixe cocido con verduras | Carne cocida + verduras | Froita | Requeixo |
4 semanas: é máis ríxida, a cantidade de alimentos distribúese ao longo do día, independentemente da hora:
| Todo o día | Polo 200 g Tomate 2 pezas. Pepino 2 pzas. Tostadas. Laranxa | Igual | Requeixo 400 g Tomate 2 pezas. Pepino 2 pzas. Tostadas 1 pc. Vexetais cocidos 200 g Pomelo | Polo ao forno 200 g Tomates 2 pezas. Pepinos 2 pzas. Tostadas 1 pc. Laranxa | Igual que o xoves + 150 g de atún sen aceite | 2 ovos cocidos. Froitas + verduras en calquera cantidade | Queixo cottage 400 g Atún 150 g Tomates, pepinos, 2 pezas. Tostadas 1 pc. Froita |
O que se pode e non se pode consumir, unha lista de alimentos prohibidos e permitidos, incluíndo vexetais
A lista de produtos permitidos e prohibidos para as opcións de ovos ou queixos cottage é a mesma. Coa diferenza de que co tipo de nutrición do queixo cottage suponse o uso de produtos de leite azedo, e na versión de ovo non o son (excepto para o queixo cottage e o queixo).
Que podes comer:
- Ovo de galiña.
- Queixo cottage cun contido en graxa de ata o 5%.
- Pomelos.
- laranxas.
- Produtos lácteos: queixo baixo en graxa (ata un 20% de graxa), leite callado, kefir, leite cocido fermentado.
- Vexetais: tomates, pepinos, cabaciñas, cenorias, remolachas, repolo, xudías verdes, rabanetes, rabanetes, cebolas, herbas.
- Froitas: mazá, pera, ananás, ameixa, pexego, albaricoque, caqui, kiwi, melón, sandía.
- Baias azedas: groselhas, framboesas, groselhas, amoras, amoras.
- Carne magra: tenreira, polo, coello, pavo.
- Mariscos: pescada, abadejo, camarón, lura.
- Torrada de grans enteiros.
- Café, té, chicoria, caldo de rosa mosqueta.
- Especias: sal (mínimo), allo, pementa, xenxibre, vinagre, herbas.
Que non comer:
- Produtos lácteos graxos.
- Patacas, millo.
- Leguminosas.
- Cereais.
- Froitas: plátano, uvas, figos, cereixas, mangas, froitos secos.
- Carnes graxas: porco, cordeiro, ganso, pato, manteca de porco, despoxos.
- Pasta.
- Produtos de fariña.
- Azucre.
- Repostería.
- Embutidos, embutidos, patés.
- Comida rápida.
- Patacas fritas, galletas, palomitas.
- Bebidas doces.
- Alcol.
- Maionesa, ketchup, salsa de soia.
- Condimentos con sal e conservantes.
- Noces.
- Cogomelos.
- Manteiga, graxa de cociña, margarina.
- Carnes afumadas e produtos de peixe.
Contraindicacións
A pesar da falta de restricións calóricas, a dieta de Maggi é bastante monótona. Non todos poden comer unha gran cantidade de alimentos proteicos.
Non debes usar especialmente a dieta Maggi durante o embarazo: a necesidade dun cumprimento estrito do calendario, a falta de carbohidratos e fibra, o exceso de proteínas poden afectar negativamente o benestar.
Este tipo de alimentos ten unha serie de contraindicacións:
- Alerxia a produtos permitidos.
- Colesterol elevado.
- Enfermidades renais.
- Problemas cos órganos dixestivos (gastrite, úlceras, colite, colecistite).
- Embarazo, lactación.
Aínda que unha persoa non teña contra-indicacións visibles, antes de comezar unha dieta, debes consultar a un médico e facer unha análise bioquímica de sangue.
Recomendacións de saída: como gardar o resultado
A eficacia de calquera dieta está determinada non só polo número de quilogramos caídos, senón tamén pola capacidade de manter o peso.
Segundo os nutricionistas, se unha persoa que está a perder peso segue todas as recomendacións, entón a perda de peso é de 10 a 20 kg, dependendo da inicial.
Os primeiros días coa dieta Maggi, cando o peso comeza a desaparecer debido a desfacerse do exceso de líquido, algúns perden ata 2 kg ao día. A continuación, a graxa comeza a queimar, polo que as plomadas xa son máis pequenas, ata 300 g.
A terceira semana caracterízase por unha meseta. Moitos quéixanse de que o peso subiu. Isto débese á adaptación do organismo ao novo réxime.
Debes continuar coa dieta, despois duns días, a perda de quilogramos reanudarase. Nun mes, a xente se acostuma a este réxime, pequenas porcións reducen o volume do estómago, polo que ás 4 semanas non hai fame. Para manter o resultado, é importante a saída correcta da dieta Maggi.
Como saír da dieta Maggi e comer despois de seguir esta dieta para non perder os resultados acadados? Os carbohidratos deben introducirse na dieta de forma gradual, sen aumentar o contido calórico diario.
Debe comezar con carbohidratos complexos: cereais, pan integral. Así, os intestinos volverán gradualmente ao réxime anterior.
Para que o peso non volva, paga a pena renunciar para sempre ás bebidas azucradas, azucre, comida rápida e outros produtos nocivos. Entón será doado manter o resultado obtido con tanta dificultade.
Desafortunadamente, aínda non se inventou unha dieta universal eficaz para a perda de peso. A elección dos alimentos depende da saúde e das capacidades da persoa.
A dieta Maggi é unha das máis populares, xa que se a segues non necesitas contar calorías. A eficiencia está determinada polo desexo e os esforzos de perder peso, a súa disciplina.
Os resultados despois da dieta Maggi durarán moito tempo se seguiu previamente todas as regras que deben seguirse durante a dieta.
Agora xa sabes todas as regras da dieta de ovo de Maggi, así como como funciona e que resultados dá. Se segues estrictamente todas as regras e combinas a nutrición coa actividade física, en só un mes poderás atopar unha figura de soño.