Como perder peso rapidamente nunha semana sen dietas na casa en 3, 5, 7 e 10 quilos

Si, todas as nenas esfórzanse por ser fermosas, esveltas, para captar as miradas dos homes. Recentemente, popularizáronse varias dietas, manter un estilo de vida saudable, visitar clubs de fitness e similares.

Ou quizais sexa máis fácil seguir as regras dunha dieta sa e equilibrada, porque esta é a clave para a boa saúde, o bo humor, o bo funcionamento de todo o organismo e o éxito en moitas cousas. Escribíronse moitos libros, artigos en Internet, publicacións en revistas e xornais sobre a alimentación saudable para a perda de peso. Todo o mundo quere saber como facer un menú deste tipo durante unha semana que axudará non só a perder peso, senón tamén a mellorar a súa saúde. Todas as persoas son individuais, polo que non existe unha dieta universal para todos. Pero hai principios fundamentais que no 99% axudarán ao problema do exceso de peso:

• graxa mínima, máis alimentos vexetais;
• calorías mínimas, máis fibra;
• un mínimo de comida chatarra, máis natural, sen compoñentes químicos;
• bebida abundante;
• nutrición fraccionada;
• actitude positiva!

Debe comezar co feito de que o menú debe ser variado. Hai moitas dietas que din que só debes comer un alimento e nada máis. É malo para o corpo! Os cereais, os produtos lácteos son moi útiles para a perda de peso, unha combinación de carne magra e vexetais sen amidón tamén axudará no proceso de perda de peso e a limpeza do corpo de toxinas.

As vitaminas útiles atópanse en peixes e froitas, que son esenciais para os humanos. As graxas animais deben substituírse por graxas vexetais, e o sal e o azucre deben ser excluídos da súa dieta (polo menos un límite de uso). Probablemente, nin sequera valga a pena dicir que os malos hábitos e a alimentación saudable son cousas incompatibles. Non sexas preguiceiro, necesitas levar un estilo de vida activo, entón todo funcionará para ti!

Dietas intensivas para adelgazar rapidamente na casa

Hai varios métodos para perder peso nunha semana na casa. A súa base é unha dieta especialmente seleccionada. Hai diferentes tipos de dieta (proteínas, arroz, trigo sarraceno, kéfir, etc. ). Diferéncianse entre si na proporción de proteínas consumidas, graxas, hidratos de carbono, calorías, pero baséanse en principios xerais.

Con calquera dieta, cómpre almorzar pola mañá, a última comida debe facerse 2-3 horas antes de durmir. Os nutricionistas dan consellos para contar o número de calorías consumidas ao día para perder peso. Debe comer constantemente ao mesmo tempo, en pequenas porcións. É recomendable dedicar polo menos 30-40 minutos a comer. Beba 2-2, 5 litros de líquido ao día para evitar a deshidratación. Antes de facer dieta, recoméndase consultar a un médico.

Perder peso rapidamente na casa con kefir

Unha das formas máis comúns e accesibles de perder peso é a dieta de kefir:

• Principio de dieta: mono dieta baixa en calorías, na que só se permite o kefir. Podes consumir 1-1, 5 litros deste produto lácteo fermentado ao día sen engadir azucre, preferiblemente baixo contido de graxa. O kefir debe dividirse en 5-6 doses. Podes engadir mazás á túa dieta.
• Vantaxes: o kefir é bo para o tracto gastrointestinal. Restaura a microflora intestinal, elimina as toxinas.
• Desvantaxes: as dietas líquidas son máis difíciles de adaptar, as mono-dietas abúrranse rapidamente debido á monotonía da dieta.
• Resultados previstos: perda de 4-8 kg.
• Duración: 3-5 días.
• Menú de mostra: 200 ml de kefir sen graxa cada 3 horas, 1 mazá para o almorzo e o xantar.

dieta proteica

Unha dieta baseada no uso de só alimentos ricos en proteínas proporcionará unha perda de peso rápida e eficaz sen perder masa muscular:

• Principio: cómpre reducir o consumo de alimentos que conteñan graxas e hidratos de carbono. Un requisito previo é 1, 5-2 litros de auga limpa ao día, porque. o corpo perde moito líquido. Recoméndase usar complexos vitamínicos ao mesmo tempo. Alimentos permitidos: carne, aves, peixe, cogomelos, claras de ovo, repolo, cabaza, pementos, pepinos, herbas, té sen azucre.
• Vantaxes: a masa muscular non desaparecerá no proceso de perda de peso. Dieta variada.
• Desvantaxes: os riles están sometidos a un estrés importante. Os alimentos proteicos son pobres en vitaminas e sales minerais.
• Resultados previstos: menos 5-8 kg.
• Duración: uns 10-14 días.

Menú de mostra:

1. almorzo - 50 g de queixo duro, 2 claras de ovo cocidos, zume de tomate;
2. xantar - ferver 100 g de carne magra, 150 g de ensalada de vexetais, té verde sen azucre;
3. cea - 200 g de queixo cottage sen graxa, té negro sen azucre.

Arroz

A monodieta baseada no uso de arroz é dura, pero é unha forma rápida de perder peso, eliminar as toxinas do corpo:

• Principio: para perder peso, só debes comer arroz integral sen pulir. Elimínase o exceso de líquido, acelera o metabolismo. Permítense graños de arroz cocidos ou cocidos ao vapor, té verde sen azucre.
• Vantaxes: o arroz limpa eficazmente o corpo de substancias nocivas. Consérvase a masa muscular.
• Desvantaxes: a monodieta carga o corpo, aburre rapidamente.
• Resultados previstos: perda de máis de 4 kg.
• Duración: 1-2 semanas.
• Menú de mostra:

1. almorzo - 50 g de arroz cocido, té verde sen azucre;
2. xantar - 150 g de mingau de arroz, caldo de verduras, té negro sen azucre;
3. cea - 50 g de cereal de arroz, aceite de oliva, té verde.

Trigo sarraceno

Unha dieta mono a base de trigo sarraceno axudarache a perder peso de forma rápida e rendible, enriquecendo as células e tecidos con oligoelementos valiosos:

• Principio: esta é unha dieta baixa en carbohidratos baseada no uso dun produto: trigo sarraceno. A receita é sinxela: verter auga fervendo sobre o trigo sarraceno e deixar cocer ao vapor durante a noite. Podes beber auga, té sen azucre, kefir (ata 1 litro por día), iogur natural baixo en graxa, mazás. Alimentos prohibidos: especias, sal, azucre, pementa, aceite, bebidas alcohólicas, café.
• Vantaxes: o trigo sarraceno contén moitas substancias útiles, microelementos. Efecto beneficioso sobre o tracto gastrointestinal.
• Desvantaxes: a dieta monótona rapidamente se aburre. As monodietas son moito estrés para o corpo.
• Resultados previstos: perda de peso en 5-12 kg.
• Duración: non máis de 1-2 semanas.
• Menú de mostra:

1. almorzo - 50 g de trigo sarraceno ao vapor, 100 g de iogur natural baixo en graxa;
2. xantar - 150 g de mingau de trigo sarraceno, 1-2 mazás, 1 vaso de kefir, té;
3. merenda da tarde - 100 g de iogur baixo en graxa;
4. cea - 50 g de mingau de trigo sarraceno, té;
5. antes de durmir - 1 vaso de kefir.

Como forzarte a perder peso - instrucións paso a paso + exemplos da motivación correcta

A falta de motivación non lle permite achegarse ao obxectivo previsto e como perder peso, se o seu desexo persoal aínda non se converteu nun obxectivo, pero segue sendo un desexo indistinto, sen ningún detalle. O obxectivo debe ser alcanzable e ter uns prazos claros. Tamén sexa obxectivamente medible para que sexa xeralmente posible comprender a súa localización en relación con este obxectivo.

Por exemplo, se unha persoa está a pensar en como perder peso nun mes, entón é mellor elaborar un plan de acción claro (só o razoamento "Quero perder peso" soa abstracto e vago, pero "20 flexións". e 30 sentadillas todos os días" xa é bastante específico), determina canto perder peso e establece un prazo. Entón só queda resolver a tarefa, achegando o éxito.

Canto pode perder peso nun mes depende en gran medida da motivación de perder peso. Polo tanto, aquí tes exemplos da motivación correcta que che axudará a conseguir o que queres:

• Énfase na roupa. O máis sinxelo, é un dos máis eficaces. Todo o mundo quere verse ben, e a roupa é unha boa axuda nisto. É tan agradable cando non hai ningún problema para "encaixar" a roupa.
• Énfase na nutrición. Propuxéronse e desenvolvéronse moitas teorías sobre nutrición, queda por escoller a que máis che guste.
• Énfase no medio ambiente. As historias de perda de peso incribles poden ser un bo exemplo, ou poden desanimar completamente o desexo de seguir participando no teu corpo no caso de que o resultado non sexa inmediatamente visible.
• Centrarse no estilo de vida. Desde o primeiro momento, convén centrarse nos cambios constantes: desfacerse dos malos estereotipos e introducir patróns e hábitos novos e útiles. Despois de todo, só leva 3 semanas.
• Énfase no pensamento. É necesario reconsiderar a nosa actitude ante a situación no seu conxunto. Para entender por que todos os pensamentos son só sobre como perder peso e, en xeral, o necesario que é esta perda de peso. Quizais sexa o medo á "auto-tortura" pesada e longa nos simuladores e á comida escasa sen sabor o que interfira. De feito, pode ser que necesites perder un par de kg.
• Énfase na saúde. Manter o ton, fortalecer os músculos e ligamentos, adestrar a forza e a resistencia, non é esta a clave para preservar a xuventude, a beleza e a saúde?
• Énfase nos incentivos. Como forzarte a perder peso sen coaccións? Escolla un incentivo: encaixe nun vestido, sexa saudable, devolve a mirada admirativa do seu marido, o que sexa. Cada vez que o demo interior intente desviarte, volve mentalmente a este estímulo e conta ata 20.

Normas básicas para maiores de 50 anos

• Sen dietas. Todas as restricións dietéticas severas son inaceptables na idade adulta. O corpo agora, máis que nunca, necesita recibir todas as substancias necesarias. As dietas sempre contribúen á eliminación do líquido, o que afecta negativamente non só á saúde, senón tamén á aparencia. O efecto de tal perda de peso, especialmente despois dos 50 anos, será de curta duración.
• Os principios da alimentación saudable - iso é o que hai que poñer en primeiro plano. O menú diario está suxeito a unha rigorosa revisión. Non hai nada terrible e extraordinario nisto. Nutrición fraccionada -a miúdo, pero pouco a pouco, máis auga, verduras, froitas e menos fariña, doce e graxa- iso é todo. Vexa a continuación para obter máis consellos nutricionais.
• Todo depende do estado de ánimo. O compoñente psicolóxico tamén é importante para perder peso para as mulleres despois dos 50. Debes entender que non poderás perder peso tan rápido como na túa mocidade. Sen dano á saúde e dentro do plan, a perda é de 500 g por semana. É este ritmo o desexable para que non aparezan engurras, a pel non perda elasticidade e firmeza.
• Non podes prescindir do deporte. Por suposto, non necesitas correr un maratón ou esgotarche con exercicios grupais de dúas horas no ximnasio. Para as mulleres de 50 anos, camiñar a paso rápido convértese nunha opción ideal para a actividade física. Outra suxestión é facer unha subscrición á piscina. A natación axudará, ademais dunha nutrición adecuada, a fortalecer os músculos e mellorar a elasticidade da pel.
• Acudir ao médico é unha medida necesaria para que teñas á túa disposición unha imaxe completa do estado do teu corpo. Isto permitirache desenvolver correctamente un plan de dieta e exercicio.

E só un enfoque integrado, seguindo cada un dos puntos anteriores, darache resultados que despois duns meses te sorprenderán grande e gratamente.

Recomendacións de cambio de dieta

Alimentos a Evitar

• Hidratos de carbono como pan branco, pasta, etc.
• alimentos conxelados
• Azucre
• Alcol
• Alimentos e bebidas procesados

Xunto a estes cambios na dieta, tamén debes ter en conta as seguintes recomendacións para obter resultados máis rápidos agora e evitar engordar no futuro.

Consellos de prevención

• Engade adestramento de forza ao teu horario para construír músculo.
• Practica diariamente.
• Practica ioga.
• Observa a túa alimentación.
• Non saltes o almorzo.
• Coma a miúdo, pero en pequenas porcións.
• Coma menos carbohidratos pero máis proteínas.
• Beba moita auga.

Todos os medios, métodos e métodos anteriores son bastante efectivos, e seguilos darache resultados tanxibles en 2 semanas.

Exercicios físicos

O deporte é moi importante para conseguir o resultado desexado. O adestramento regular permítelle acelerar o metabolismo do corpo, manter os músculos e traballar nunha determinada área. Segundo os expertos en fitness, é posible perder peso na casa coa axuda dun complexo especial, que inclúe exercicios eficaces dirixidos a áreas problemáticas do corpo.

Algúns exercicios non se recomendan para persoas con certos problemas coa columna. Para consolidar os resultados, convén combinar o adestramento con aeróbic, masaxe e natación na piscina.

Antes de iniciar unha dieta, independentemente da súa duración e eficacia, debes consultar a un nutricionista e asegurarte de que non hai contraindicacións. Durante a loita contra o exceso de peso, aparecerá regularmente unha sensación de fame. Para atenualo, recoméndase usar decoccións preparadas a partir de receitas populares. Ás veces é posible "enganar" o apetito coa axuda de exercicios de respiración, tomando un baño ou lavando os dentes. Pero en ningún caso debes facer ningún cambio na composición do menú, xa que isto afectará negativamente á túa saúde.

Dietas eficaces e sinxelas para adelgazar

Se non sabes como perder peso rapidamente na casa e que comer para perder peso, suxiro que te familiarices coas dietas.

dieta sen sal

Está dirixido á normalización dos procesos metabólicos. Exclúe completamente o uso de sal. Unha opción de dieta eficaz é bastante estrita: o menú está deseñado para unha semana, mentres que non pode cambiar os días nin as comidas en lugares nin substituír os produtos por análogos.

A cantidade de comida é suficientemente grande. Durante os descansos, podes beber tanta auga como queiras.

mono dieta

Baseado no uso dun só produto. Tamén hai opcións cando beben varios zumes ou comen alimentos en forma de batido.

Non se recomenda recorrer á axuda desta dieta con demasiada frecuencia, só en casos extremos. Este enfoque permítelle perder 5 kg por semana, ás veces máis.

dieta preguiceiro

Axudará a perder peso para aquelas persoas que non teñen forza de vontade suficiente para restricións alimentarias severas. Para o almorzo, aquí podes comer calquera cousa, pero con moderación. Esta será a comida principal a partir de agora.

No xantar, asegúrate de comer o primeiro prato quente. É recomendable non usar caldos ricos en graxa e outros alimentos ricos en calorías. A cea debe ser o máis lixeira posible. Idealmente, debería consistir en alimentos vexetais crus ou produtos lácteos baixos en graxa.

Recomendacións xerais

A perda de peso adecuada baséase nunha dieta equilibrada, mentres que un home ten dereito a non máis de 1800 kcal por día, unha muller 2500 kcal e un adolescente de 2400 a 3000 kcal. Tales indicadores considéranse a norma necesaria para que o corpo manteña un traballo completo durante todo o día. Polo tanto, é necesario seguir algúns principios de axuste da dieta, que se basean na necesidade de restaurar o peso corporal normal.

As principais recomendacións que se deben seguir para acadar este obxectivo:

1. A violación dos procesos metabólicos no corpo é a principal causa da formación de graxa corporal. Para normalizalo, cómpre cambiar á nutrición fraccionada, o que significa que as proteínas e os carbohidratos consomen en paralelo aos vexetais. Polo tanto, a dieta diaria debe ser 60-70% vexetais frescos. A nutrición separada permítelle perder peso correctamente en pouco tempo, xa que axuda a aumentar a taxa metabólica e o consumo de calorías.
2. É necesario tomar alimentos a intervalos de 2 horas, e a última comida debe ter lugar 3 horas antes de durmir. É importante evitar os alimentos ricos en carbohidratos.

3. Durante as comidas, recoméndase excluír o uso de auga, xa que o líquido consumido leva a distensión do estómago, dificultade na dixestión e dilución dos zumes dixestivos.
4. Comer alimentos está permitido ata que se sinta cheo, despois de que se debe deixar de comer.
5. Recoméndase usar auga exclusivamente pura en cantidades abundantes 20 minutos antes das comidas e 1 hora despois.
6. É necesario excluír os alimentos ricos en calorías da dieta diaria. Tal nutrición impide a perda de peso, obstruír o corpo, interrompe os procesos metabólicos e provoca unha sensación de fame.
7. O exercicio é a clave para perder peso. O exercicio axuda a acelerar o metabolismo do corpo, manter os músculos e traballar na zona desexada. É desexable construír un programa de adestramento para que se realicen despois do xantar.
8. Unha serie de exercicios debe comezar cun quecemento, que preparará os músculos para a próxima actividade física e evitará posibles lesións.
9. Despois de cada exercicio, tómase tempo para descansar. Isto permitirá que o corpo se recupere e queimar o exceso de graxa máis rápido.

É posible perder peso de forma rápida e eficiente se cumpre estrictamente as recomendacións básicas que lle permitirán perder peso sen prexudicar a súa saúde.

É importante revisar completamente a dieta. O organismo non debería necesitar as substancias necesarias para o seu pleno funcionamento, pero a inxestión de alimentos terá que ser limitada

Como perder peso en 5 días en 10 kg sen dieta. Revisión das dietas, como perder peso rapidamente en 5 kg

No proceso de perder peso, a regra máis difícil de seguir é non sucumbir á tentación. Despois de todo, é tan fácil devorar un paquete de patacas fritas, unha empanada ou unha porción de bolo de crema nun momento. Pero estás preparado para sufrir dores de conciencia máis tarde, perdendo a esperanza de perder peso? Para non reprocharche unha vontade débil e non chegar a un estado de estrés, cómpre escoller unha dieta que che sexa agradable.

Programa de perda de peso para 5 kg en 7 días

Os nutricionistas aconsellan recorrer a métodos máis suaves para perder peso, porque as dietas rápidas adoitan poñer o corpo nun estado de shock. Unha forte restrición en alimentos e bebidas fai que o corpo duplique a acumulación de graxa en reserva despois do final da dieta. E como resultado, nun par de semanas, o seu peso non só volverá aos seus niveis anteriores, senón que tamén pode chegar a ser moito máis.

Para perder peso, é mellor unirse a un programa especial cando se produce a perda de peso activando o metabolismo e reducindo o contido calórico das comidas. Considere un menú de mostra para o día.

• Almorzo . Primeiro, fai a túa limonada. Para iso, engade o zume de medio limón a 200 ml de auga. Non engadas azucre. Despois de media hora, pódese almorzar cunha ensalada de froitas aderezada con iogur ao 2% de graxa.
• Cea . Prepara unha mestura de vexetais sen sal, condimentada cunha mestura de aceite de oliva e zume de limón. Tamén podes regalarte un vaso de kefir sen graxa.
• Cea . Calquera froita é adecuada para esta comida. Pódense comer enteiros ou facer unha ensalada. Tenta cear non máis tarde das 19: 00. Podes beber té verde.

Entre as comidas, podes beber kefir. Permítese beber aproximadamente 1 litro desta bebida ao día.

Suxeito a todas as regras durante 7 días, podes perder ata 5 kg. E para consolidar o resultado, saia da dieta lentamente. Por exemplo, durante os próximos sete días, segue o mesmo menú, pero engade aos poucos peixe e carne cocidos. A continuación, volve gradualmente á dieta anterior.

Como perder peso rapidamente na casa - 7 xeitos de perder peso rapidamente

Xa hai tantas dietas e sistemas sobre como perder peso rapidamente na casa que parecen ser incontables. Só tes que entrar nun buscador, e ofrecerá centos de miles de sitios diferentes que ofrecen receitas, consellos para calquera preferencia. O malo é que basicamente dan un efecto a moi curto prazo, porque implican restricións moi estritas.

A práctica mostra que despois de tal tormento unha persoa volve inmediatamente aos seus hábitos anteriores. E os quilogramos perdidos xunto con isto, e, o que é máis ofensivo, fórmanse nunha cantidade maior; así é como o corpo reacciona ás restricións estritas e agora abastece para o futuro en caso de outro momento de fame.

Polo tanto, para evitar un final deplorable, aínda paga a pena considerar métodos máis suaves, pero que xuntos darán un resultado sorprendente, e cunha forte vontade e foco nos resultados, axudarán a perda de peso rapidamente nun período bastante curto. tempo.

7 xeitos de perder peso rapidamente:

1. Limpeza. Os nutricionistas aseguran que a perda de peso exitosa comeza con el. Despois de todo, xa pode eliminar algúns quilogramos, isto é especialmente certo cando, para perder peso rapidamente en 10 kg, 15, máis. Podes usar o método moi coñecido, pero non moi agradable: un enema. Ademais, a flora intestinal está perturbada, e só limpa o intestino groso, sen afectar ao delgado. Para limpar o corpo son días de xaxún. Os nutricionistas aconsellan comezar con eles - isto axudará ao corpo a sintonizarse e, psicoloxicamente, é máis fácil cumprir coas restricións.
2. Nutrición adecuada. Sen el, a perda de peso é basicamente imposible. E aínda que non saias do ximnasio, pero ao mesmo tempo comes por catro e non desprezas a comida rápida, non poderás perder peso, senón todo o contrario: o peso corporal aumentará. Como perder peso rapidamente cambiando a túa dieta é fácil de descubrir. Só cómpre seguir os seguintes principios: non comer fariña, frito, afumado, patacas, arroz branco; reducir o sal, o azucre, a cantidade de especias; beber máis auga; foco en herbas frescas, verduras, froitas; cociñar exclusivamente ao vapor, cocer no forno ou ferver; substituír pratos grandes por pequenos, non se esqueza dos lanches saudables; Tamén paga a pena familiarizarse cos principios da nutrición separada.
3. Actividade. Como perder peso rapidamente na casa sen actividade física? - Probablemente non. Aínda que pode ser posible que alguén teña éxito, despois dun longo esgotamento de si mesmo con fame, pero entón a pel comezará a ceder, poden aparecer estrías. Un corpo flácido como resultado é improbable que agrada a ninguén. Polo tanto, exercicios para perder peso rapidamente, simplemente é necesario ter no seu arsenal. Como mínimo, cómpre comezar a andar máis: baixar do autobús un pouco antes, non usar o ascensor, só camiñar polo parque. E non é necesario desaparecer no ximnasio, podes ir a bailar, ioga, nadar, capoeira e moitas outras cousas interesantes, só atopa o teu.
4. procedementos de auga. Cando se esgotan os prazos, pero é necesaria unha rápida perda de peso, non pode prescindir de formas adicionais de queimar graxa. Os procedementos de auga inclúen varios envoltorios (algas, barro, mel, etc. ), herbas, mar, refrescos ou baños con aceites aromáticos; un baño, unha sauna tamén son excelentes axudantes para atopar formas ideais. Tamén vale a pena destacar aquí a masaxe con auga (só tes que mercar unha boquilla para un cabezal de ducha e facelo na casa).
5. A masaxe é unha gran axuda. Ademais de relaxarse o corpo, mellora o metabolismo e a circulación sanguínea (e polo tanto as graxas queiman máis rápido) e tamén mellorará o aspecto da pel.
6. Tampouco hai que esquecer as cremas, as roupas especiais, os cintos, etc. O efecto de quecemento deles acelera o proceso de perda de peso. Todos estes métodos adicionais indicaranche como perder peso rapidamente mentres estás na casa, aínda que pouco poden facer por si mesmos.
7. A motivación é probablemente a condición máis importante para o éxito. É necesario mostrar unha vontade de ferro e unha actitude firme para conseguir o previsto. Moitas veces, certos métodos de perda de peso son criticados. Pero o segredo é que todos funcionan, se segues TODAS as recomendacións e non desactivas o camiño.

Todos os métodos anteriores permitiranche ver o resultado en dúas semanas e nun mes gozarás da túa nova reflexión e actualizarás o teu garda-roupa.