Como perder sete quilos nunha semana

Probablemente, cada nena da súa vida tivo un evento importante no nariz: unha voda, un aniversario, unha viaxe ao parque acuático cunha empresa e o vestido non quere abrocharse ao nivel dos lados ou da barriga. . O máis triste é que hai moi pouco tempo, e os resultados son necesarios con urxencia! Que facer cando non queda tempo para o ximnasio ou para correr? Neste caso, este artigo será unha verdadeira salvación para aqueles que queiran perder sete quilos nunha semana, xa que describirá: métodos, dieta, exercicios deportivos, consellos xerais útiles.

Como podes perder peso rapidamente en só unha semana na casa?

Hai varias formas que, en combinación, axudarán a conseguir resultados sorprendentes.

Os principais compoñentes deste complexo:

1. Procedementos cosméticos: máscaras, masaxes, exfoliantes, etc. , todas as receitas presentaranse a continuación.
2. Dieta. Tamén atoparás varias dietas semanais para a perda de peso rápida neste artigo.
3. Exercicios deportivos. Case nada se pode conseguir sen este compoñente, porque son eles quen non só eliminan o exceso de auga, senón que queiman a graxa subcutánea en todas as partes do corpo.
4. Sono saudable. Para que o corpo abandone con calma o exceso de peso das súas reservas, cómpre durmir polo menos 8 horas ao día e non facer varios exercicios día e noite.
5. Beba máis auga. É un paradoxo, pero para eliminar o exceso de auga hai que beber moito! Isto débese a que se o corpo sente unha falta de líquido, entón almacénao en tecidos ou músculos. Dous - dous litros e medio de auga é a norma para perder peso ao día.

A continuación, presentaranse tres métodos para perder peso:

1. 2 quilos nunha semana
2. 5 quilogramos por semana
3. 10 quilogramos por semana (si, incluso iso é posible! )

2 quilos nunha semana

Esta é quizais a opción máis sinxela e económica, xa que perder dous kg. durante unha semana é bastante realista sen esforzo indebido.

Só hai que prestar atención a dous compoñentes:

• dieta,
• exercicios deportivos.

Dieta

Esta semana, os amantes dos doces e da comida rápida terán que cambiar os seus hábitos, é dicir, renunciar:

• doce en todas as súas formas (azucre en bebidas, refrescos, doces, bolos, bolos, chocolates. . . );
• fritidos (ocultar a tixola e o aceite ata tempos mellores);
• especias, é dicir, sal (o sal retén a auga no corpo, aparece edema, os contornos da figura desaparecen, polo que o rexeitamento da mesma levará a unha retirada bastante rápida do exceso de líquido).

Non hai un réxime especial, porque non é difícil perder un peso tan pequeno nunha semana. O principal:

• non comas despois das seis da noite. Despois das seis, todo o que comes almacénase en graxa, así que lava os dentes e bebe un pouco de auga ás seis. Se a sensación de fame é moi forte, bebe un vaso de kefir baixo en graxa cunha pitada de canela.
• rexeitar produtos prohibidos (mencionáronse anteriormente).
• beba 2-2, 5 litros de auga fervida.
• asegúrate de almorzar. É esta comida a que activa o metabolismo. Probouse que se se nega a comer pola mañá, á noite comerá un 15-20% máis que nun día normal.
• un vaso de auga fría co estómago baleiro. Durante a noite, o corpo crea a súa deficiencia, polo que paga a pena "despertalo" con líquido.
• máis cocidos ou cocidos ao vapor. Os pratos cocidos e cocidos ao vapor conteñen a menor cantidade de graxa.

Cargas deportivas

Aquí tampouco hai dificultades particulares. Todos os días, dedica media hora á túa figura, fai o seguinte conxunto de exercicios:

1. 300 saltos de altura no lugar (podes usar unha corda).
2. 3 conxuntos de 20 sentadillas profundas.
3. 3 xogos de 25 abdominales.
4. 20 flexións dende o chan.
5. 30 pendentes a cada lado.
6. 200 saltos no lugar.

O descanso entre series non dura máis de 30 segundos, se non, a graxa deixará de queimar.

Despois dun curto período de tempo, levará ata 2-3 quilogramos, e tamén diminuirá nun centímetro - dous volumes de cadeiras, cintura. Se segues este estilo de vida, o corpo estará saudable e fermoso.

5 quilos nunha semana

Tal tarefa é factible, pero é necesario máis esforzo para darlle vida. Débese entender que desta cantidade de masa descartada, 1 kg é graxa e os 4 restantes son auga estancada.

Dieta

Ademais das regras do método anterior, aparecen varias máis:

• eliminar as patacas e o arroz da dieta. Estes dous alimentos son ricos en amidón, un carbohidrato de alta enerxía que se deposita no fígado en forma de glicóxeno. Se hai reservas de glicóxeno, o corpo non usa graxa para traballar, porque é máis difícil descompoñer.
• comer ata as 5 da tarde.
• beba un vaso de líquido media hora antes de cada comida. Isto permítelle comer menos sen sentir fame.

Hai dúas opcións de dieta: mono-días alternados e unha dieta especial. Consideremos os dous.

Monodos alternados

Luns: día de bebida. Este día introduce o corpo no réxime, límpao, elimina as toxinas.

Martes: día do shoco. Os que teñan un dente doce estarán encantados con el, porque o chocolate é o principal produto do día. Compra 1 barra de chocolate negro escuro (máis dun 65 % de cacao). Ademais da dozura, podes comer 2 mazás verdes e só podes beber auga, té verde e café sen azucre.

Mércores: afroitado. Un dos máis deliciosos e agradables. Para o almorzo, debes escoller unha banana, que almacenará enerxía durante moito tempo. Merenda - unha mazá ou unha pera. Xantar: metade de ananás e pomelo. A merenda da tarde é un pexego e remata o día con calquera froita favorita.

Xoves: proteína. Para non perder músculo, non debes esquecer as proteínas. Polo cocido, ovos, feixóns, chícharos, peixe cocido ou tenreira, queixo cottage baixo en graxa serán os mellores amigos o xoves.

Venres: mazá. Hoxe, toda a dieta componse de mazás de todas as variedades, cores e tamaños. A única limitación é de 1, 5 kg. froita para todo o día.

Sábado: vexetais. Os vexetais melloran a motilidade intestinal, porque conteñen fibra. Inchado no estómago, crea o efecto de saciedade. Escolla calquera: cenorias, repolos, remolachas, rábano picante, xudías verdes, pepinos, tomates, excepto as patacas.

Domingo: beber. Paga a pena rematar a semana de novo cun día de xaxún. Permite beber de todo: zumes, kéfir, leite, té verde ou negro, hibisco, tisanas. . . E auga.

Cargas deportivas

Levará moita máis forza, e o tempo de adestramento aumentará de media hora a hora e media. Un conxunto de exercicios realízase unha vez ao día, pero se é posible, dous.

1. 200 saltar á corda.
2. Rompe 75 sentadillas en varios enfoques (RVNP).
3. 80 xiros RVNP.
4. 50 elevacións de pernas prona.
5. 20 flexións.
6. 300 saltar á corda.
7. 50 sentadillas RVNP.
8. 40 xiros RVNP.
9. 15 flexións.
10. 500 saltos.

10 quilos por semana

Atención, cómpre saber que esta forma de perder peso é bastante estresante para o corpo e a alma, polo que úsaa só en casos extremos. Despois dunha caída tan brusca, a metade do peso volverá ao volver á nutrición normal.

Dieta

Impóñense tres restricións máis + todas as que había antes:

• cea ás 16: 00 h. Esta regra é difícil de seguir, pero os resultados son visibles despois de 3 días.
• porcións non superiores a 300 gramos.
• a norma de calorías é de 1200 por día, nin máis nin menos.

Excluídos da dieta: patacas, arroz, pasta, doces, fariña (bollos, empanadas), conservas, comida rápida, produtos semielaborados. . . Ah, pero que se pode comer? Pero é demasiado cedo para molestarse, porque hai moitos produtos saborosos e saudables:

1. Vexetais, froitas, algas, froitas.
2. Carne (tenreira), calquera ave, peixe.
3. Ovos.
4. Produtos lácteos: leite, kefir, leite cocido fermentado, iogur caseiro (comprado na tenda), queixo cottage, queixo baixo en graxa.
5. Froitos secos, froitos secos (pero non máis de 30 gramos por día).

Crea o réxime por ti mesmo, observando as regras:

• comer ata as 16: 00.
• 1200 quilocalorías.
• 200-300 gramos por prato.

Actividades deportivas

Non te podes aforrar. As clases terán unha duración de 2-2, 5 horas todos os días. Pola mañá tes que correr 5-7 quilómetros. Non importa onde: no parque, no estadio ou na rúa. Despois diso, está prohibido comer durante 2 horas.

O adestramento diario consta da seguinte secuencia:

1. 200 saltar á corda.
2. 50 sentadillas.
3. Agachada ampla en plie.
4. 40 prensa.
5. 10 flexións.

Repita 3-4 voltas. Despois dun exercicio tan difícil, sería bo camiñar pola rúa durante 20 minutos. Entón só podes comer alimentos proteicos.

Adelgaza cinco quilos en dúas semanas

Esta é a mellor opción para conseguir unha figura ideal sen prexudicar a saúde, os músculos, o cabelo e a pel. Recomendacións para a implantación:

• renuncia a doces, comida rápida ou produtos semielaborados, bebidas azucradas.
• aumentar a cantidade de proteínas, reducir a fracción de masa de graxas, carbohidratos.
• cear como moi tarde ás cinco da noite.
• beba moita auga limpa (2 - 2, 5 litros).
• comer moita fibra con vexetais, froitas, cereais (trigo sarraceno, avea, cebada perlada, millo).
• comer pequenas comidas cada dúas horas e media.
• cambia o prato grande e a culler por outros pequenos.

O réxime de dieta e exercicio compílase individualmente a vontade. O principal que hai que lembrar sobre as cargas deportivas: cardio e forza.

Cardio - exercicios deseñados para a actividade, a aceleración do fluxo sanguíneo a través dos vasos, o fortalecemento do traballo do corazón e, como resultado, o esgotamento das reservas de glicóxeno e graxa.

Forza - exercicios deseñados para aumentar o músculo. Moitos preguntarán: "Por que son necesarios os músculos se non son visibles baixo os pregamentos? "Os nutricionistas demostraron durante moito tempo que incluso nun modo pasivo "sacan enerxía" das reservas.

Podes adestrar unha vez cada dous días ou con máis frecuencia. Non podes comer despois do adestramento durante unha hora e media ou dúas horas e beber durante 30 minutos. O cardio e a potencia deben alternarse entre si, pero a mellor opción é a carga muscular + carreira ou saltar a corda ao final.

Tipos de carga interesantes:

• Nadar. A piscina é o remedio perfecto para o exceso de peso. Apretará os brazos, endereitará as costas, secará as pernas.

• Fútbol, baloncesto, voleibol. Todos os xogos de balón en equipo son consumidores de enerxía pero adictivos.
• Ximnasio. Visitar este tipo de establecementos, especialmente cun adestrador, creará unha figura ideal e feminina cunha barriga ordenada, un botín metido e unhas pernas de relevo.
• Montar a cabalo. A comunicación cos animais dá un mar de emocións positivas non só aos nenos, senón incluso aos adultos, e é tan adictiva que a fatiga nos músculos só se sente cando os sentimentos diminuen.
• Paseos en bicicleta. Saca o teu amigo da casa, diríxete ao bosque para facer ioga xuntos.

Consellos para perder peso

Antes de comezar os experimentos co seu propio peso, paga a pena visitar un médico, examinar os sistemas do corpo e pasar as probas necesarias. Se tes unha enfermidade grave do sistema dixestivo: estómago, vesícula biliar, fígado, intestinos - para unha dieta, ponte en contacto cun especialista neste campo. Tendo trastornos do sistema endócrino (hormonal), do sistema inmunitario, non podes perder peso sen a supervisión de médicos. Isto está cheo de irregularidades menstruais, perda de cabelo, pel seca, uñas quebradizas e risco de contraer enfermidades infecciosas.

Sexa fermosa, saudable e desexable!