Unha nutrición adecuada axuda a manterse en forma, fortalecer a saúde e a inmunidade. Non é difícil seguir unha dieta así e os resultados son sorprendentes. O principal é adaptarse a tal sistema.
Nutrición adecuada para a saúde
Esta nutrición chámase correcta, porque está construída sobre principios que non prexudican a saúde, senón que, ao contrario, benefician.
A nutrición adecuada implica o uso só de alimentos saudables. Podes comer de todo. Ao mesmo tempo, é importante escoller alimentos non moi graxos. Pero hai que desbotar unha gran cantidade de doces, madalenas e comida rápida. Á fin e ao cabo, tal comida non leva nada útil.
Ademais, a nutrición adecuada é un réxime específico. É desexable comer ao mesmo tempo. Por exemplo, almorza ás 8: 00, xanta ás 13: 00 e cena ás 18: 00. Este réxime tamén é bo para a saúde, o corpo dixire mellor os alimentos.
Unha regra importante é comer pequenas comidas. É mellor consumir 250-300 g á vez. As pequenas porcións dixerense rapidamente. Polo tanto, a nutrición fraccionada permítelle evitar diarreas, náuseas, flatulencias, pesadez, inchazo. O tamaño do estómago faise normal, non se estira dunha gran cantidade de comida. Ao mesmo tempo, non hai sensación de fame.
O réxime de beber tamén é unha parte importante dunha nutrición adecuada. Non é necesario beber 2 litros de auga limpa ao día. Pero aínda paga a pena esforzarse por aumentar a inxestión de líquidos. Debe beber polo menos un litro de auga limpa. E se non tes moita sede, podes ir ao truco. Por exemplo, coloca unha botella de auga xunto ao lugar de traballo e bebe un pouco. Ou non beba un vaso enteiro á vez, senón medio vaso. Ou engade unha porción de limón á auga para mellorar o sabor. A auga mellora o metabolismo, alivia o estreñimiento, limpa os intestinos. É moi importante para a saúde do corpo.
Adelgazar sen facer dieta
Unha nutrición adecuada tamén axuda a perder peso. Non te atormentes con dietas famentas. Só precisa axustar o menú e comezar a comer alimentos saudables.
Por suposto, perder peso sen facer dieta será máis lento. Pero perder peso será cómodo, sinxelo e non atormentará a sensación de fame. Unha nutrición adecuada significa unha dieta equilibrada e variada, deliciosas comidas e sensación de lixeireza.
Por que unha dieta saudable axuda a ser máis delgada? É sinxelo. A cantidade de comida redúcese, porque a comida debe ser fraccionada. Dado que necesitas comer de 5 a 6 veces ao día, a sensación de fame non atormenta, o que significa que non tes que merendar galletas nin doces. Ademais, toda a comida lixo elimínase da dieta. Por exemplo, a partir dos doces prefírese non as piruletas e os doces, senón as froitas, froitos secos e chocolate negro. Á hora de cocer, cunha nutrición axeitada, faise fincapé nos produtos cocidos con baixo contido de azucre e graxa, con grans integrais, fariña de avea, arroz ou fariña de trigo sarraceno. É dicir, o contido calórico da dieta no seu conxunto diminúe.
Como debes comer para adelgazar? Para o almorzo, é mellor escoller cereais, ovos, requeixo. Para xantar, verduras, carne ou peixe. E é desexable cear con queixo cottage, vexetais ou pratos de peixe. En canto aos petiscos, débese descartar a comida rápida. Mellor escoller froitos secos, bagas, froitas, froitos secos, produtos lácteos ou un bocadillo con queixo e herbas.
Tamén é útil cociñar a súa propia comida en vez de comer nunha cafetería ou cafetería. Débese preferir cociñar, cocer e cocer. Non se recomenda fritir.
Aquí tes unha mostra de dieta para adelgazar:
- almorzo: fariña de avea con froitos secos e froitas, ovo cocido e batido de froitas e bagas;
- merenda: un bocadillo feito de pan de centeo, carne magra cocida e pepino, té verde;
- xantar: sopa de verduras, rolos de polo con espinacas, pan, ensalada, compota;
- merenda pola tarde: unha porción de cazola de requeixo con cabaza e froitas secas, cacao;
- cea: peixe guisado, verduras ao forno, kefir.
O menú pode ser diferente. Paga a pena escoller comidas deliciosas, en vez de obrigarse a comer comida sa, pero insípida. A continuación, a perda de peso será case imperceptible, pero ao mesmo tempo efectiva. E os quilogramos desaparecidos non volverán.
Receitas saudables e deliciosas
Que receitas podes escoller cunha nutrición adecuada? Saudable e saborosa! Hai moitas opcións e é fácil escoller algo ao teu gusto. Aquí tes algunhas receitas interesantes.
Minestrone
Ferva 100 g de fabas brancas. Pique finamente 250 g de cabaza, 300 g de cabaciña, dous tallos de apio, 200 g de cenoria, cebola. Saltear as cebolas con apio, engadir o resto de verduras e deixar cocer a lume lento durante quince minutos. Engade auga, 250 g de feixóns verdes, sal, cociña durante quince minutos, engade dous tomates picados, 100 g de pasta e feixóns. Cociña 12 minutos máis. Triturar un dente de allo cunha rama de menta nun morteiro e engadir á sopa. Retírase do lume e sérvese espolvoreado con parmesano.
Puré de sopa
Cortar dous cabaciños, 250 g de cenoria, deixalos a lume lento durante dez minutos, poñer en auga fervendo. Engade 250 g de coliflor, porros picados e cociña durante quince minutos. Guisar tres tomates por separado cun pouco de azucre e albahaca. Engade os tomates á sopa, cociña durante dous minutos, pica cunha batidora de inmersión. A continuación, engade o queixo procesado e quente para disolver completamente o queixo.
Rolo de polo
O filete de polo é bo para bater, sal e pementa. Cortar pementos doces, queixo en tiras finas, picar herbas. Poña o recheo no filete, envolve nun rolo. Pódese ferver ou cocer envolto en papel de aluminio.
Peixe estofado
Cortar dúas canais de pescada en porcións, sazonar con sal. Picar unha cebola, dous tallos de apio e rallar dúas cenorias. Guisar as verduras. Frite o peixe rapidamente e engádese ás verduras. Podes engadir unha culler de pasta de tomate se o desexas e deixalo a lume lento ata que estea tenro.
Batido
Bater tres kiwi, mazá, plátano, morea de menta fresca. Engade un pouco de zume de limón e auga mineral, bate de novo.
Muffins
Receita saudable e saudable. Picar e guisar 300 g de cabaza e mazá e logo picar nunha batidora. Mestura dous ovos, un par de culleres de sopa de aceite de oliva, dúas culleradas de forno en po, canela, noz moscada, xenxibre, dúas culleradas de mel e algunhas noces picadas. Engadir puré de froitas e verduras e 230 g de fariña de avea. Poñer a masa en moldes e enfornar durante quince minutos.
As receitas, como podes ver, son interesantes e ao mesmo tempo útiles. Polo tanto, comer ben é unha boa forma de mellorar a súa saúde e perder peso sen ter fame ou contar calorías.