Se tes a firme intención de perder eses quilos de máis para sempre, entón este artigo contén exactamente a información que necesitas. Falaremos aquí da chamada dieta xaponesa. Recibiu o seu nome polo feito de que foi inventado por especialistas xaponeses en nutrición da clínica Yaeks, polo que ten unha base completamente científica con ensaios clínicos e probas da súa eficacia.
Por que debes escoller a dieta xaponesa?
Antes de pasar á descrición da propia técnica, debes asegurarte de que a dieta realmente che axuda a desfacerte do exceso de peso sen prexudicar a túa saúde.
Estes son os principais feitos a favor da súa elección:
- recoñecemento de médicos e nutricionistas;
- recomendacións para o seu uso por parte dos nutricionistas;
- durabilidade dos resultados obtidos;
- desfacerse dunha media de 8 kg de exceso de peso durante o curso;
- a presenza dun pequeno número de contraindicacións;
- facilidade de adaptación do corpo á dieta;
- efecto xeral sobre a saúde.
Con base en todos estes feitos, podemos concluír que as restricións dietéticas temporais durante a dieta xaponesa durante 13 días, teña en conta as restricións, e non unha folga de fame, valen os bonos recibidos ao final do curso.
Contraindicacións para a dieta xaponesa durante 13 días
Como calquera método asociado ao cambio de hábitos alimentarios, a dieta xaponesa de 13 días afecta a todos os sistemas do corpo e ten as súas contraindicacións. Estas son principalmente enfermidades crónicas, agudas e graves:
- sistema urinario (en particular os riles);
- corazón e vasos sanguíneos.
Antes de comezar o curso o mellor é acudir a unha cita cun nutricionista, que asesorará e fará os axustes necesarios que se adapten a cada caso concreto.
Principios básicos da dieta
A esencia da dieta xaponesa é que durante 13 días unha persoa non usa sal para cociñar. Noutras palabras, esta é unha dieta xaponesa sen sal durante 13 días.
Ademais, está prohibido o azucre e os produtos de repostería. Estas restricións contribúen á rápida eliminación do exceso de líquido do corpo e á activación de todos os procesos metabólicos.
Por suposto, limitar a cantidade de alimentos e o seu contido calórico tamén son compoñentes importantes no camiño para perder peso. Outro punto principal da dieta xaponesa é a redución da cantidade de hidratos de carbono. Entran no corpo en pequenas cantidades só con vexetais e bebidas. Isto tamén favorece a rápida extracción e consumo de reservas de graxa dos nosos depósitos en forma de depósitos de graxa.
O principio de "non facer dano" na dieta xaponesa sen sal é o primeiro, polo que a cantidade necesaria de proteína para a autocuración e o funcionamento normal do corpo está contida no peixe e na carne, que se consumen todos os días. Para manter os niveis normais de hormonas e a súa produción, a dieta contén graxa suficiente.
Comentarios dos que probaron a dieta xaponesa durante 13 días
Unha condición importante para acadar o resultado desexado é o cumprimento diaria de todas as condicións da dieta. A substitución de produtos alimenticios e as interrupcións durante o proceso non son aceptables. É dicir, se xa decidiches perder peso para sempre, debes absterte. Ademais, 13 días son bastante, e todos os que fixeron esta ruta dan os seguintes comentarios sobre a dieta xaponesa:
- os tres primeiros días hai un lixeiro malestar psicolóxico debido a un cambio na dieta e na dieta;
- despois dos primeiros tres días, o desexo de romper a dieta non xorde en absoluto;
- sentes lixeireza en todo o corpo;
- Cada día o teu estado de ánimo mellora debido aos resultados visibles acadados;
- os resultados duran bastante tempo (ata dous anos);
- se é necesario repetir o curso, non hai sensación de medo antes de comezalo.
Recensións de expertos
Os expertos en nutrición cren que todas as revisións anteriores son naturais e baseadas na base científica da dieta xaponesa de 13 días. Se se realiza correctamente, calquera persoa pode obter bos resultados.
Dieta xaponesa 13 días - menú
Antes de comezar a dieta xaponesa para a perda de peso durante 13 días, debes realizar un curso preparatorio dunha semana cunha diminución do contido calórico dos alimentos e unha redución do seu volume. Durante a dieta, debes beber polo menos dous litros de auga ao día. Tamén podes beber un vaso de auga mineral ao día. Recoméndase practicar deporte e actividade física moderada. A última comida non debe ser máis tarde de dezanove horas.
A dieta orixinal xaponesa inclúe verduras, froitas, carnes e peixes nacionais. Abaixo está o menú, todos os principios nutricionais son similares á fonte orixinal.
A dieta está deseñada de tal xeito que duplica o menú ao comezo e ao final da dieta.
O primeiro e o oitavo día da mañá tomamos unha cunca de café sen azucre.
A ración do xantar inclúe ensalada de repolo de verduras cocidas ou frescas, aderezada con aceite de oliva nunha cantidade dunha culler. O repolo pódese usar en calquera variedade. Ademais, o compoñente proteico do menú son ovos de galiña ou codorniz cun peso total de 100 g. O zume de tomate úsase como bebida: un vaso.
Á noite, prepárase peixe magro ao vapor ou cocido. A súa porción debe ser de 250-300 g.
O segundo e o noveno día da mañá, ademais do café, pódese comer un anaco de pan ou unha galleta magra.
A ración do xantar é a seguinte: ensalada de vexetais recén preparada con calquera aceite vexetal e unha porción de 250 gramos de peixe frito ou cocido baixo en graxa.
Para a cea, ferva un anaco de carne de 200 gramos. Tamén se consumen produtos lácteos fermentados, en particular kéfir.
No terceiro e décimo día, o almorzo é unha cunca de café e pan.
Para o xantar, prepara o calabacín en rodajas. Debe fritirse nunha cantidade moderada de aceite vexetal e, a continuación, cociñar a lume lento durante 10 minutos para que o proceso de dixestión sexa fácil. Ademais, podes comer calquera alimento proteico na cantidade de 200 g.
O menú da cea consiste en ensalada de repolo con manteiga e carne cocida nunha cantidade de 200 gramos.
O cuarto e o décimo día só se bebe café pola mañá
Para o xantar, cómpre preparar unha ensalada de verduras cocidas, por exemplo, cenorias ou remolachas, aderezadas con oliva ou algún outro aceite vexetal. Tamén debes comer o ovo cru. Unha boa adición a este menú é unha porción de 20 gramos de queixo.
Debes cear con froitas sen azucre.
O quinto e undécimo día, a comida da mañá consiste nunha ensalada de cenorias ralladas, aderezadas con zume de limón.
Para xantar, come calquera peixe, cocido ou frito, e bebe zume de tomate fresco ou en conserva, pero sen sal. Unha porción de peixe é de 250 gramos.
A cea consiste nunha ensalada de froitas sen azucre ou nunha froita enteira sen azucre.
Os días sexto e duodécimo, a comida da mañá consiste só en café.
Para o xantar necesitarás 300 gramos de carne de polo ou pavo, que se coce sen sal. Antes de preparar o prato, sepárase a pel da carne e non se come. Tamén se pode preparar unha ensalada con calquera verdura fresca.
Para a cea, come ensalada de cenoria fresca e ovos de polo ou codorniz de 100 gramos.
Os días sétimo e décimo terceiro, bebe só té verde pola mañá
Durante o xantar, cómpre comer unha ensalada de vexetais magra e un anaco de carne magra de 200 gramos.
Para a cea, elixe calquera menú da cea para todo o período da dieta. A excepción é o terceiro día.
Con base neste menú, está claro que a dieta non ten fortes restricións sobre a cantidade de alimentos e a gama de produtos. Isto permítelle soportar os 13 días sen estrés para o corpo. É bastante diverso e fácil de usar, e tamén é accesible para todos.
Despois de completar o curso de dieta xaponesa, cómpre saír lentamente del. Isto significa que todos os grupos de alimentos deben introducirse gradualmente durante 7-10 días en pequenas porcións, especialmente carbohidratos lixeiros en forma de produtos de repostería e fariña. Tamén cómpre comer un pouco de mingau de cereais e carnes e peixes graxos.
Se un só curso de uso non é suficiente para acadar o peso desexado, pode repetilo todos os meses. Durante os descansos, cómpre aterse ás regras dunha dieta sa e equilibrada para manter e consolidar os resultados obtidos.