Todo representante do sexo xusto sabe o que é unha dieta. Este é un traballo moi minucioso: negarte o que queres locamente; perder peso, perder quilogramo tras quilogramo, gozar dos resultados e, de súpeto, recuperar todo de novo. É moi decepcionante cando todo o que levas loitando durante un ano enteiro vaise ao sumidoiro porque a dieta foi elixida incorrectamente. Cal é a dieta máis eficaz para perder peso? Hai moitas dietas, pero non é realista probar todas por si mesmo. Vexamos as opcións máis eficaces.
As dietas máis populares e eficaces do mundo
A dieta é unha imaxe da nutrición regular e unha das formas máis eficaces de controlar a súa aparencia, figura e saúde. Todo o mundo está máis interesado en dietas que che axuden a perder peso de forma rápida e eficaz, pero cómpre comprender cales son os criterios que se deben seguir á hora de elixir. Tenta usar as seguintes recomendacións para facer a elección correcta para unha perda de peso rápida, correcta e eficaz:
- É importante preferir non só a perda de peso rápida, senón tamén saudable, durante a cal non se limitará o seu mínimo de vitaminas para o día e o corpo non sentirá estrés debido á rápida perda de substancias e elementos necesarios.
- Se non podes soportar unha dieta estrita, non te forzas, isto significa que isto non é para ti, escolle unha dieta máis suave.
- O principio básico de todas as dietas é contar as calorías e manter rigorosamente o máximo diario que pode pagar en alimentos (debe ser polo menos 1200 kcal).
Lembra que cada organismo e os distintos procesos nel son individuais, polo que é moi difícil descubrir por ti mesmo cal é a dieta axeitada para ti entre todas as variedades dispoñibles. Considere tamén o seu estado de saúde. Contacta cun nutricionista que seleccionará profesionalmente a forma ideal de comer para ti. Pero para que teñas moito onde escoller, consulta a lista de dietas populares no mundo e elixe a dieta máis eficaz para a perda de peso.
Dieta Hollywood
Este sistema adquiriu un nome extravagante debido á súa popularidade na fábrica de estrelas de Hollywood. O seu principal compoñente é o marisco. 
É necesario abandonar o pan e controlar coidadosamente a cantidade de graxa, carbohidratos, azucre e sal consumidos. As estrelas perden unha media de 7 kg con esta dieta. Os alimentos para comer segundo a dieta de Hollywood inclúen máis ovos, produtos de peixe, carne branca e froitas e vexetais baixos en carbohidratos. Aquí tes algunhas regras para esta dieta:
- Non se ofrece o almorzo, o único que pode pagar é unha cunca de café/té ou comer medio pomelo.
- Método de procesamento de alimentos - vapor, cocido, cocido.
- A nutrición distribúese tradicionalmente en 5-6 enfoques.
- Beba moita auga (2 litros diarios).
Proteína - menos 20 kg
Esta dieta máis eficaz para a perda de peso é adecuada para aqueles que son absolutamente indiferentes aos doces e gravitan máis polos produtos cárnicos. 
O sistema baséase no consumo de proteínas (é dicir, son máis pratos de carne): o principio baséase en comer alimentos proteicos que satisfagan con éxito a fame. Esta dieta tamén é moi demandada entre os deportistas, xa que é eficaz para construír masa muscular. Regras básicas a seguir durante unha dieta proteica:
- Unha porción sempre consiste nun produto proteico máis un alimento rico en nutrientes.
- Obsérvanse comidas fraccionadas e pequenas porcións de pratos.
- Almorza unha hora despois de espertar e cea un par de horas antes de durmir.
- Podes comer un cítrico sen azucre exclusivamente na primeira metade do día.
- Tradicionalmente, beba moitos líquidos.
- Permítese seguir unha dieta deste tipo durante un máximo de dúas semanas ao ano (é prexudicial sen hidratos de carbono e graxas durante moito tempo).
Comidas separadas: menos 30 kg en 90 días
A nutrición separada prevé un réxime especial durante o cal controla estrictamente os alimentos e cómese sen combinalos uns cos outros. Permítese comer case de todo, baixo unha condición: os produtos deben ser compatibles entre si ou o intervalo entre o seu consumo non debe ser inferior a dúas horas. Siga estas regras dietéticas para seguir esta dieta:
- Os diferentes tipos de proteínas non deben consumirse xuntos.
- Non combines graxas e proteínas na túa dieta.
- Non se recomenda que as froitas agrias se coman con alimentos proteicos.
- Produtos que non se poden combinar con nada: leite, tomate, sandía, pera, melón.
As mellores dietas para a perda de peso segundo comentarios
A maioría das mulleres, ao elixir a dieta óptima para si mesmas, están guiadas polo número de críticas positivas para un réxime dietético particular. Hai dietas que son universais e axudan a case un número absoluto de persoas a acadar o cen por cento de resultados. O efecto será rápido e impresionante, pero esta especie distínguese por unha dieta pobre e pertence a dietas estritas, que non todos poden soportar. Vexamos algunhas dietas que son as mellores na loita contra o exceso de peso, segundo comentarios.
Kefir - perder peso en 3 días
Unha característica deste sistema é unha nutrición estrita segundo o tempo asignado (cada comida ten o seu propio tempo para o consumo). E o principal produto que está presente durante toda a dieta é o kefir. A eficiencia depende directamente do seu peso inicial: canto maior sexa, máis quilogramos perderá. Consulte un exemplo de menú de tres días que pode usar na súa dieta para esta dieta (comidas iguais todos os días, 
intervalo de cada comida - 2 horas):
- Cando espertes ás 7 da mañá, bebe un té verde sen azucre (usa un edulcorante).
- Prepara unha ensalada de cenoria: dúas cenorias reladas cunha culler de té de aceite de oliva.
- Unha mazá, beba un vaso de kefir por cento.
- Para o xantar, prepare carne cocida (100 gramos), pode substituíla por carne de polo branco ou pavo sen pel.
- Unha mazá sen azucre.
- Ameixas (10 pezas).
- A última comida é ás sete da noite, está limitada a un vaso do mesmo kefir baixo en graxa.
Trigo sarraceno - menos 10 kg por semana
Refírese a unha dieta moi estrita, a súa esencia reside en comer o produto principal: o trigo sarraceno, que se prepara á noite: engade auga quente e agarde ata que coce ao vapor. Unha escasa variedade de produtos consiste en beber kéfir ou té verde. Pero as críticas clasifícano como un dos sistemas de réxime dietético máis efectivos e útiles. Condicións importantes que se deben observar na nutrición:
- Permítese comer 5 horas antes de durmir.
- Se realmente queres comer á noite ou padeces estreñimiento, unha hora antes de durmir podes permitirte un vaso de kefir baixo en graxa.
- Unha condición importante para preparar o trigo sarraceno: cocer ao vapor.
- Outro produto que podes pagar é o té verde cunha consistencia débil.
Menú para todos os días:
- Media hora antes do almorzo, prepara e bebe un vaso de auga morna, engadindo unha cucharadita de mel e un par de rodajas de limón.
- O almorzo debe consistir nunha pequena porción de trigo sarraceno ao vapor e té verde sen azucre.
- O xantar é o mesmo que o almorzo.
- A cea é o mesmo.
- Sempre recordamos a auga, polo menos 2 litros ao día.
Como previr o fracaso da dieta?
Na maioría das veces, o motivo para "romper" a dieta é a incapacidade de superar a sensación obsesiva de fame que se produce como resultado da limitación da inxestión de calorías e do cambio de hábitos alimentarios. Para reducir o apetito e evitar avarías, os médicos recomendan un medicamento especial que actúa directamente sobre o centro da fame no cerebro e reduce o apetito. Actúa suavemente, sen efectos secundarios, deixar de tomalo non provoca un aumento do apetito e o retorno dos quilogramos "perdidos".
Días de xaxún para adelgazar na casa
Ao final das longas vacacións, todos necesitan días de xaxún na súa dieta, non só para controlar o peso, senón tamén para restaurar o sistema dixestivo sobrecargado e poñer en orde o seu benestar. Algunhas persoas usan este método de dieta regularmente (unha vez por semana/mes) para evitar a aparición de quilos de máis e minimizar os riscos de engordar.
Menú de días de xaxún a base de produtos proteicos:
- Estender medio quilo de queixo cottage baixo en graxa ao longo do día.
- Para o xantar, ferva medio quilo de carne branca sen engadir sal nin peixe.
- Para a cea, coma ovos cocidos (dúas pezas) máis a cantidade diaria de queixo duro - 300 gramos.
- Durante o día, beba un litro de leite cocido fermentado baixo en graxa e kefir.
Unha dieta de xaxún baseada no consumo de hidratos de carbono. Trátase de comer froitas ou verduras crúas de ata un quilo e medio (non se permiten as uvas nin os plátanos). Para variedade, podes asar as túas propias mazás. Complementa os teus pratos cunha pequena cantidade de crema de leite ou aceite de oliva baixo en graxa. Use o seguinte menú na súa dieta:
- Distribuír un litro de kefir baixo en graxa ao longo do día e 200 gramos de farelo para o almorzo.
- Durante o día, coma un total dun quilo de patacas cocidas.
- Toma 150 gramos de arroz cocido, dividíndoo en tres porcións, cómao con canela para o almorzo, con mazá relada para o xantar e con cenoria ou pemento doce para a cea.
- Siga un horario de comida estrito.
Unha dieta sinxela e eficaz para perder peso despois do parto
A condición das mulleres despois do parto require unha dieta, nin sequera co propósito de perder peso, senón para que a nai de enfermería non prexudique ao seu bebé co que come. Polo tanto, a dieta faise o máis dietética posible, na que están estrictamente prohibidos os alimentos graxos, fritos, todo tipo de doces (excepto galletas), unha gran cantidade de verduras e case todo tipo de froitas. Todos os alimentos son cocidos ao vapor, cocidos ou cocidos ou, en casos extremos, cocidos no forno. Algunhas regras para facer dieta para perder graxa da barriga despois do parto:
- Elimina os doces e todo tipo de masas da túa dieta.
- As comidas deben ser modestas en porcións, pero frecuentes.
- Catro horas antes de durmir, toma a túa última comida.
- Os produtos cárnicos baixos en graxa deben estar presentes na túa dieta, así como outras substancias beneficiosas que necesitas con urxencia durante este período (vitaminas).
- Elimina os alimentos salgados, afumados, quentes e picantes.
Revisións dos resultados despois de usar dietas
Unha dieta é como elixir un vestido: a algúns convén, pero a outros non lle convén absolutamente. Sempre é importante ter en conta as túas propias preferencias, forza de vontade e estado de saúde. É moi perigoso escoller unha dieta recomendada por un amigo cando vostede mesmo ten problemas, por exemplo, co sistema dixestivo. Non participes en actividades afeccionadas, pero ponte en contacto con nutricionistas para ter en conta todas as túas características, curar as túas feridas e só entón elixe un curso intensivo de perda de peso.
"O meu marido é un fan das comidas separadas. Este é o segundo ano que segue este réxime, e o resultado é unha perda de peso suave de 15 kg. É o mellor para el, porque é aceptable comer literalmente todos os alimentos, pero en condicións especiais. Quero probalo eu mesmo, pero o traballo intensivo non ofrece esa oportunidade: despois de todo, é necesario comer cada dúas horas. "
"Durante os meus anos de estudante, gañei 25 quilogramos, e isto converteuse nun verdadeiro problema para min. Os meus compañeiros de cuarto usaban a dieta de trigo sarraceno todo o tempo, pero eu era escéptico respecto diso porque estaba seguro da súa ineficacia. Despois probeino eu mesmo, o resultado foi impresionante: case recuperei a miña forma anterior, polo que considero o peso máis efectivo para perder peso. "
"Hai pouco dei a luz a un fermoso fillo e decidín descargar cunha nutrición adecuada: como cada dúas horas, cocido ao vapor ou ferva todo. O meu estómago non durmía como quería, pero había unha sensación de lixeireza. A partir da próxima semana comezarei de novo os días de xaxún con kéfir".
"E tentei obrigarme a seguir unha dieta de proteínas. Quero dicir unha cousa: quizais esta sexa a dieta correcta, pero non me axudou: perdín un quilogramo nun mes. Entendo que sen deporte, a dieta non axuda moito, pero tamén hai sistemas nutricionais que son moito máis eficaces, por exemplo, o trigo sarraceno ".
Atención! A información presentada no artigo é só para fins informativos. Os materiais do artigo non fomentan o autotratamento. Só un médico cualificado pode facer un diagnóstico e dar recomendacións de tratamento en función das características individuais dun paciente en particular.