Case cada segunda persoa está implicada en problemas de perda de peso. Conseguir a figura dos teus soños é bastante difícil, xa que o camiño inclúe non só adestramento constante, senón tamén restricións dietéticas. Para non perder moito tempo, as nenas e os nenos dan un paso arriscado e buscan dietas estritas, grazas ás cales poden perder 5 kg nunha semana, se, por exemplo, queren verse fermosos nun evento ou están planeando unhas vacacións no mar nun futuro próximo. Que tan efectivos son tales métodos para combater o exceso de peso e que menú se prescribe nas dietas para perder 5 kg?
Cal é o principio da dieta express?
Os principios dunha dieta rápida para a perda de peso rápida baséanse nos procesos bioquímicos subxacentes ao metabolismo. O número de alimentos e as súas variedades inflúe na redución de calorías. As regras básicas destas dietas inclúen:
- beber polo menos dous litros de auga ao día;
- dividir as comidas con intervalos de tempo iguais entre as comidas;
- antes de comezar a dieta, recoméndase tomar un día de xaxún ou rematar o día cunha cea lixeira;
- actividade física constante (pode ser deporte, baile, carreira ou un paseo regular pola rúa).
Ademais, para manter o ton muscular, recoméndase facer masaxes, utilizar cosméticos especiais para o coidado da pel e adoptar un enfoque competente para seguir unha dieta e un programa de adestramento.
Non hai que pasar dun extremo a outro; as folgas de fame constantes poden levar non só a unha diminución da actividade, senón tamén a unha mala saúde.
Como perder 5 kg en 5 días: pros e contras das dietas rápidas
A vantaxe máis importante dunha dieta rápida, para a que moitas nenas renuncian á súa dieta habitual, é a perda de peso efectiva. Os quilos de máis queimaranse ante os nosos ollos e a xente comezará a notar un cambio visual na súa figura. Outras vantaxes de perder peso rapidamente nun curto período de tempo inclúen:
- estrés mínimo para o corpo, xa que non terás que limitarte á comida durante moito tempo;
- non tes que preparar pratos dietéticos especiais, xa que as dietas conteñen alimentos que son familiares para todos;
- ademais da perda de peso, o corpo é limpo do exceso de residuos e toxinas;
- fórmanse hábitos alimentarios correctos;
- o volume do estómago diminúe.
Tamén hai desvantaxes ás que debes prestar atención ao elixir este método para perder peso:
- a actividade diminúe;
- leva moito tempo recuperarse e deixar a dieta;
- hai unha alta probabilidade de que o peso orixinal volva.
Para non pensar cada vez como perder rapidamente 5 kg, cómpre unirse constantemente a un estilo de vida saudable e comer ben, apoiando todo isto cunha actividade física constante.
Dieta de xaxún 5 en 5
A dieta de xaxún 5 × 5 prevé 5 días de adhesión á monodieta, é dicir, a implementación de comidas separadas. O cumprimento adecuado desta dieta permitirache queimar o exceso de peso de forma eficaz e manter as reservas musculares existentes. O corpo non se deshidratará e o exceso de peso non volverá despois de completar o programa de nutrición. A dieta inclúe carne, verduras, froitas e queixo cottage.
Non será difícil perder cinco quilos en cinco días se segues correctamente a túa dieta.
Despois dunha semana, a dieta pódese repetir para obter un resultado máis eficaz, xa que o metabolismo do corpo estará mellor regulado e o proceso de recuperación en si terá lugar moito máis rápido.
A esencia da dieta 5 × 5
A dieta de xaxún 5 × 5 está deseñada para desfacerse do exceso de peso o máis rápido posible sen danar o corpo:
- ao comer carne, formarase a cantidade necesaria de proteína no corpo;
- vexetais na dieta enriquecerán o corpo con fibra;
- Comer froita axudará a repoñer o equilibrio de glicosa;
- os cereais limparán os intestinos do exceso de graxas e toxinas.
Menú de mostra para o día
Os 5 días da dieta 5 × 5 divídense segundo o principio de comidas separadas.
O primeiro día considérase carne e inclúe 3 comidas:
- para o almorzo - 150 gramos de carne cocida;
- para o xantar - 100 gramos de polo cocido;
- a cea non incluirá máis de 200 gramos de carne de coello cocida.
O segundo día será totalmente vexetal:
- almorzo - ensalada de pepino e rabanete;
- xantar - berinjelas guisadas con allo, podes engadir un pouco de aceite de oliva para aderezar;
- para a cea - repolo cocido cocido.
O terceiro día de froita, durante todo o día terás que comer segundo o seguinte esquema:
- almorzo - 1 aguacate;
- xantar - 3-5 mandarinas pequenas;
- á noite para a cea - ata 200 gramos de uvas.
Un día de grans terás que sentarte sobre arroz:
- 100 gramos de arroz cocido e 2 culleradas de piñóns para o almorzo;
- 100 gramos de arroz con améndoas para o xantar, non se permiten máis de 30 gramos de noces;
- a cea consistirá en 100 gramos de arroz e dúas noces.
Dieta de kefir
Coa dieta de kefir, non só podes perder ata cinco quilos nunha semana, senón tamén mellorar a dixestión. Recoméndase usar só kefir fresco ou suplementos dietéticos para evitar o estreñimiento.
Prohíbese o uso de iogures e suplementos dietéticos con recheos de froitas e azucre.
A esencia da dieta
A nutrición fraccionada na dieta de kefir realízase en porcións iguais. Terás que comer a intervalos regulares. O contido de graxa do kefir non debe ser superior ao 1% e tamén está prohibido o consumo de sal e azucre. Ademais, podes comer froitas e verduras entre os alimentos permitidos.
Menú de mostra para o día
O menú está programado para 7 días, a cantidade de auga non está limitada de ningún xeito:
- 1 día - 1, 5 litros de kefir e 1 kg de froita sen azucre;
- Día 2 - 1 litro de kefir e 4 patacas cocidas;
- Día 3 - 1 litro de kefir e 1, 5 auga mineral;
- Día 4 - 1 litro de kefir + 0, 5 kg de polo cocido;
- Día 5 - 1 litro de kefir e 1 kg de mazás;
- Día 6 - 1 litro de kefir e 1 kg de verduras frescas;
- O sétimo último día é un día de xaxún.
Esta opción de dieta non é adecuada para persoas que teñen problemas cos riles ou a acidez do estómago.
Dieta do actor
Este tipo de dieta é moi popular entre estrelas, empresarios e personalidades famosas, polo que se chama "actor". As estrelas do espectáculo recorren a el porque poden perder o exceso de peso o máis rápido posible en condicións extremas.
A esencia da dieta
O principio principal da dieta do actor é reducir a cantidade de alimentos consumidos e o seu contido calórico. Dado que a dieta non contén máis de dous produtos, a dieta pódese clasificar como "mono".
Menú de mostra para o día
Os 5 días difiren segundo os alimentos consumidos:
- Día 1: arroz-tomate. Podes comer unha cantidade ilimitada de arroz cocido e unha cantidade ilimitada de zume de tomate recén espremer.
- O día 2 é o día lácteo, aquí podes ter un litro de kefir e non máis de 800 gramos de queixo cottage.
- 3º día - carne - podes comer unha cantidade ilimitada de carne cocida (polo, coello e tenreira);
- viño do cuarto día - zume de laranxa e non máis de 700 mililitros de viño tinto seco;
- 5a mazá - mazás e peras durante todo o día.
É necesario saír gradualmente da dieta dentro de 10 días despois da súa finalización. Os nutricionistas recomendan usar este método para perder peso só en casos raros.
Dieta inglesa
A dieta inglesa requirirá que conte as calorías e alterne as comidas proteicas con fibra. Para que o corpo descomponga eficazmente as graxas, recoméndase limitar a dieta diaria a 1000 calorías.
A esencia da dieta
Os principios da dieta inglesa teñen unha serie de regras:
- Está prohibido comer despois das sete da noite;
- Durante o día cómpre beber polo menos dous litros de auga;
- o sal substitúese por especias naturais;
- Para limpar os intestinos, recoméndase usar 1 cucharada de aceite de oliva.
Durante toda a dieta, está prohibido beber café e té.
Menú de mostra para o día
A dieta da dieta inglesa é compilada por cada persoa de forma independente. Só é importante unirse ao principio de que os días pares son días de proteínas e os días impares son días vexetais.
Unha dieta aproximada nun día par inclúe:
- almorzo - pan integral e té verde;
- xantar - polo cocido 100 gramos ou peixe magro ata 150 gramos con pan integral;
- merenda da tarde - té verde;
- cea - 2 ovos cocidos, un vaso de kefir ou polo cocido 150 gramos.
Nun día vexetal, unha dieta aproximada incluiría:
- almorzo - 2 laranxas pequenas, 2 mazás ou unha pera grande;
- xantar - sopa de verduras, pan integral;
- lanches - mazá ou kiwi;
- cea - ensalada de vexetais e té verde.
Cunha dieta máis estrita, recoméndase facer do primeiro día un día de xaxún con dous litros de té verde e dous quilogramos de verduras.
Dieta proteica
Nunha dieta proteica, o peso baixará de forma máis uniforme e non tan rápido. Pero esta opción de dieta pódese considerar non por un curto período de 5 días, senón de forma permanente.
A esencia da dieta
O principio da dieta é aumentar a cantidade de proteína consumida ao longo do día. Regras obrigatorias para seguir a dieta:
- Mestura 200 mililitros de auga cunha cucharadita de farelo e bebe antes do almorzo;
- restricións estritas sobre o alcol;
- o sono debe ser de polo menos oito horas;
- necesariamente unha actitude positiva dirixida a obter o resultado desexado;
- comidas fraccionadas.
Menú de mostra para o día
Un menú aproximado para unha dieta proteica é o seguinte e inclúe ata 6 comidas:
- almorzo - unha tortilla e unha cunca de café con leite;
- 2º almorzo - queixo cottage e un vaso de kefir ao 1%;
- xantar - carne ou peixe cocido no seu propio zume;
- merenda da tarde - 2 ovos cocidos e leite cocido fermentado;
- cea - carne.
Os produtos pódense cambiar; é importante gañar polo menos 150-200 gramos de proteína por día.
Dieta de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno de cinco días é moi sinxela e eficaz. Non hai restricións no volume de mingau, pero debe prepararse segundo a receita correcta para conseguir o resultado desexado. As gachas de trigo sarraceno deben consumirse durante a dieta sen sal nin salsas especiais.
A esencia da dieta
Os principios da dieta son sinxelos:
- a última comida tómase 3 horas antes de durmir;
- A última comida recomendada é un vaso de kefir;
- O mingau de trigo sarraceno pódese encher con kefir.
Menú de mostra para o día
Recoméndase combinar a dieta de trigo sarraceno con verduras e froitas para non encher o estómago só con mingau. Os alimentos eficaces para a perda de peso inclúen pomelo, apio, repolo e mazás.
O menú aproximado para un día cunha dieta de trigo sarraceno é o seguinte:
- almorzo - 200 gramos de cereais ao vapor con auga fervendo, 1 mazá verde e un vaso de kefir;
- xantar - 200 gramos de mingau e 200 gramos de ensalada de vexetais con aceite de oliva;
- cea - 200 gramos de mingau, regado con kefir e unha mazá.
Dieta dos modelos
A dieta modelo considérase unha das máis eficaces, a pesar da súa complexidade e redución brusca da inxestión de calorías. Se a dieta se segue correctamente, as nenas poden perder ata sete quilos en cinco días.
A esencia da dieta
O principio da dieta é reducir as calorías para unha descomposición máis intensiva da graxa. As regras básicas para perder peso inclúen:
- inxestión mínima de sal;
- beber polo menos dous litros de auga ao día;
- cinco comidas ao día;
- última comida ás 15: 00;
- A inxestión de calorías non debe ser superior a 1000.
Menú de mostra para o día
O menú de cinco días é o mesmo para todos os días. Debes comer estrictamente no momento adecuado:
- 7: 00 - 1 ovo cocido e café;
- 9: 00 - un vaso de kefir;
- 11: 00 - 150 gramos de queixo cottage e té verde;
- 13: 00 - medio litro de caldo de carne e 100 gramos de peixe ou carne cocidos;
- 15: 00 - calquera froita ou verdura.
Recoméndase manter o equilibrio fluído durante o día antes de durmir.
Dieta de avea
A avea é considerada un dos cereais favoritos dos aristócratas ingleses porque é moi saudable. Perder peso cunha dieta de avea permitirache estar cheo durante todo o día, así como mellorar o funcionamento do teu tracto gastrointestinal.
A esencia da dieta
O principal produto para seguir a dieta é a avea. Recoméndase escoller flocos de avea tradicional clásico. Segundo as regras, non se pode beber mingau con auga; pódese beber entre as comidas. Na dieta, podes comer todo tipo de bagas e vexetais.
Menú de mostra para o día
O multimenú ofrece:
- almorzo - 100 gramos de avea con auga;
- 2º almorzo - 50 gramos de noces e unha cunca de té verde;
- xantar - 100 gramos de avea en auga + 1 cucharada de mel;
- merenda da tarde - ensalada de vexetais;
- cea - mingau con auga de 1/2 cunca de cereais con bagas.
Contraindicacións
A pesar do feito de que cada persoa quere perder peso, hai unha serie de restricións específicas para as dietas rápidas:
- embarazo;
- reacción alérxica a certos alimentos;
- problemas renais;
- condicións patolóxicas.
Se identificas contraindicacións, recoméndase contactar cun nutricionista, que lle dirá como perder 5 kg nun mes sen problemas e sen prexudicar a súa saúde.